奥运赛场上摘金夺银的运动员背后总会有一些默默奉献的教练员。

他们相比较运动员来说，很少能得到媒体的过分关注，但是运动员或运动队所获得的成绩在很大程度上都应归结于教练员的贡献。

那么什么样的教练员才能称之为卓越呢？以下的内容也许对一个成功的管理者，一位优秀的老师都有参考的价值。

      Kirkpatrick & Locke（1991）提出高效的领导者所应具备的6种特质，这些特质是教练员能否取得优异成绩的必备条件。

1. 个人魄力

• 成就感：优秀教练员会从具有竞争性和挑战性的任务中获得巨大的满足感，同时不断的对自己提出更高的要求，以求达到优异的成绩。
• 雄心壮志：优秀教练员具有强烈的领导欲望，不断激发自我和运动员去设置更具挑战性的任务。
• 充沛的精力：优秀的教练员无论是身体，心理还是情绪方面都会表现出充沛的精力，始终处于积极活跃的状态当中。
• 坚韧性：优秀的教练员在面对困难时会一直坚持下去，直到他们所设定的目标能够实现为止。放弃不会出现在他们的字典当中！
• 主动性：

2. 强烈的领导动机

优秀教练员有强烈的愿望去影响和领导他人；他们常常会采用授权给他人的方式来踢成自己的领导能力。

3. 诚实与正直

诚实与正直两种品质是教练员与运动员之间建立良好和谐人际关系的基础，而且是高效运动团队所必需具备的条件。

4. 自信

优秀教练员会不断为自己的运动员注入自信。即使当决策出现失误的时候，优秀的教练员也敢于承认错误并且将这次的失误作为一次学习的机会。优秀教练员表现的一般都很镇定，虽然他们也会出现情绪上的起伏，但是在压力情境下所表现出的情绪稳定性有时甚至会影响比赛的结果。

5. 认知能力

优秀教练员需要足够的智慧来制定合适的规则和策略来解决问题，并可以在需要的时候做出正确的决定。较强的分析能力，良好的判断力，都是一个优秀教练员所应具备的。

6. 专业知识技能

优秀教练员必需要对所执教的运动团体，以及运动项目的规则有着非常清晰的了解。只有这样才可以确保教练员做出正确的决策。

当然，除了具备以上所提及的6类特质之外，作为一个优秀教练员还需要将这些特质转化为实际的行动。

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 无相关日志

一项新近的研究揭示出睡眠是影响人体健康体重的重要因素之一。此外，身体质量指数（body mass index，简称为BMI）与睡眠质量（quality of sleep）之间以一种非常特别的方式发生着关联。

研究者分析了14名护士的睡眠、身体活动和能量消耗数据。这些护士都自愿参加了一个健康工作计划，该计划包括营养咨询、身体锻炼指导、压力管理和睡眠改善方案指导等项目。

研究者为每一位护士的一侧手臂上佩戴活动变化记录仪，以便于测量护士的总体活动量、身体温度、身体姿势等活动指标。

主导本次研究的调查人员Arn Eliasson医学博士声称：“当我们将14名护士以′睡眠不足‵和′睡眠充足‵进行分组时，我们发现睡眠不足的护士趋向有更高的BMI指数，达到28.3kg/m2，相比之下，睡眠充足组的护士的BMI指数只有平均为24.5。睡眠不足者同时也普遍出现较低的睡眠效率和经历入睡困难等。”

令人奇怪的是，与正常体重者相比，超重的个体趋于进行更多的身体活动。卡路里消耗比值为3064对比2080，超重个体每天要多消耗1000多的卡路里。然而，额外的能量消耗显然并没有降低体重。

Eliasson博士表示：“我们从数据中发现了如此多有趣的联系。这为将来的调查研究方向提供了许多可能性。”此项研究假定睡的少也许干扰到了人们正常的荷尔蒙平衡水平。例如，Leptin(也称之为过饱荷尔蒙（Satiety hrmone）)数量的减少，会引起这些睡眠少的个体吃的更多。此外，压力也很有可能是导致睡眠质量降低以及增加进行行为的一个主要因素，而这些行为都会导致体重的增加。

高度知觉到的压力水平会使睡眠变的越来越差。与正常体重个体相比，压力因素和缺少休息会引起睡眠不足的个体花费更多的时间和精力来完成同样的任务。而耗费更多的时间和精力也许会导致压力的进一步增加以及不健康的进食行为的出现频率增多。

附我国人群BMI计算方法及标准

09年5月12日，卫生部首次发布中国人健康体重指数=体重（公斤）／身高（米2）。18岁以上的成年人该指数在18.5—23.9之间属于正常；低于18.5则体重不足；大于28则属于肥胖；在24-27.9之间则属于超重。

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】幽默的9种力量 (0)
• 【幸福课】一起来玩心理学：你自恋吗？ (2)

即将发表在最新一期《Psychonomic Bulletion & Review》（Psychonomic Bulletin and Review 心理计量学公告与评论（美））杂志上的这项研究，是首次揭示出人们解决问题的能力会受其自身身体活动的影响。

本项研究是由来自Illinois大学的心理学教授Alejandro Lleras以及Vanderbilt大学的博士后Laura Thomas共同完成的。Lleras教授声称：“通过直接改变人们移动自身身体的方式就可以影响到人们在思考问题时的方式。但即使那些成功解决问题的被试者当中，也几乎没有人能够意识到他们自身的身体运动与他们所发现的解决问题的方法之间存在任何关联”。该项研究提供了一种全新的视角，可以帮助研究者深入的探究“embodied cognition（具体认知论）”的含义。

人们习惯化的思维方式认为思维只是大脑的事情，它负责处理抽象的思维操作，基本上与身体运动之间没有什么关联。但该项研究的出现却非常令人着迷，因为它使人们充分的意识到身体活动也是思维过程的一部分。人们思考问题的方式是会受到身体运动的影响的。

该项研究是如何进行的呢？

问题情境

研究者首先设置了问题情境，要求被试解决经典的“悬绳问题”。在研究中，研究者要求被试将两根悬挂在天花板下的绳子尾端系在一起。而这两根绳子彼此之间的间隔很远，一个人是无法在抓住其中一根绳的时侯，也可以同时抓住另一根绳子。实验情境中提供了一些可供选择的工具：包括一本平装的书、一个扳手、两个小哑铃和一个盘子。

实验程序

被试有8个时间段（每个时间段2分钟）来解决问题。在每一个时间段中，被试有100秒的时间专注于解决问题，余下的间隔20秒钟进行身体活动的练习。研究者首要关注的是身体运动对问题解决过程中思维的影响程度。

被试分组

该实验分为两个小组。小组1的被试被告知在20秒的练习阶段中将自己的手臂进行来回的摆动练习；而小组2的被试则被告知进行单侧手臂的伸展练习，一侧做完之后，交换进行另一侧手臂的伸展练习。

分心任务

为了防止被试在实验的过程中意识到身体活动与悬绳问题间的关系，研究者要求被试在进行练习的同时做“连续减3的数字”任务。

实验结果

悬绳问题的解决方法是需要人们将一根绳的一端系上一个物体，并将这根绳摆动起来，这样就可以保证人们在抓握另一根静止的绳的同时，也能够抓住这根摆动的绳。

在16分钟的最后期限到来时，1小组中的被试比2小组中的被试更有可能解决悬绳问题。这个比例甚至达到了40%

结果解释

Lleras教授表示：“当人们尝试解决问题的过程中，通过引导人们以特定的方式来摆动手臂，负责处理大脑中摆动动作的区域被激活，这将非常有助于问题的解决。”

之前的一些研究揭示出身体活动可以有助于人们的学习活动或提高人们的记忆。Lleras教授及其同事进行的另一项研究也显示通过引导被试的眼睛或注意焦点以特定模式进行运动，也有助于问题的解决。但是Lleras教授声称只有该项研究是首次揭示出，在不被意识所察觉到的身体运动也可以影响人们的高级思维过程。可以尝试下！

可以尝试！

下次如果你沉浸在解决问题的镜像中，暂时休息一下吧！去做一些其他的事情。也许等你再回来时，问题已经迎刃而解了！

读者评论：

• 2009-05-24, 小镇 writes: embodied cognition 一般应该翻译为 涉身性认知
• 2009-05-25, 匿名 writes: 恩，学习了！

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 无相关日志

一、什么是心理自助书？

字典对“自助”的定义是，在没有其他人帮助下，进行自我帮助或自我完善的行为。那么，心理自助书可以定义为关于如何在没有专业帮助的情况下应对自己的个人或情绪问题的书籍。据此我们可以知道关于灵魂、生理健康、节食和外貌等书籍不在此列。

二、分为哪几种类型？

为了对自助书有一个整体的了解，荷兰心理学家贝格士玛对其进行了分类。他首先列出了荷兰的心理学畅销书目，然后从中选出自助书，范围是从1999年9月到2000年8月，得到了57个书目。尽管这种搜集资料的方式可能存在偏差，但基本上还是能让我们了解到荷兰人选择心理自助书的偏好。按照主题，贝格士玛将自助书分成了四类：个人成长类（personal growth），个人关系类（personal relations），应对压力类（stress coping）和自我认同（identify）类。它们在市场上的占有率依次递减，即个人成长类最多，自我认同类最少。

为了方便分析，他进一步将这些书划分为两个维度：问题导向型（problem-focused）和成长导向型（growth-oriented），理论型（theory-guided）和折衷型（eclectic）。关于个人成长和自我认同感（例如“我是谁”这类的问题）的书属于成长导向型，而应对压力、抑郁和睡眠等主题的书则属于问题导向型。折衷型使用心理学不同思想流派的观点，而理论型则来自某一个特定的研究而具有广泛的适用性。大多数书都是折衷型的，但学术取向的作家通常写理论型的书籍，例如塞林格曼（Seligman）、契克森米哈（Csikszentmihalyi）和 博兰（Bolen）。前两个是积极心理学的创始人，博兰则是一位荣格精神分析学家。认知行为疗法的观点也在理论型的自助书中充分的体现。

令人惊讶的是，成长导向型的书籍在数量上超过问题导向型的书籍。在最畅销的57本书中，只有一本是关于克服抑郁的，而没有书专门针对焦虑障碍或成瘾问题。这可能是研究方法造成的假象。贝格士玛研究的样本来自于书店卖出的书，而自助书同时也在心理健康专业人员和客户组织里流传，即这类书只在心理健康机构使用，而不在书店出售。

这种状况可能说明，在荷兰有心理障碍的人需要在专业人员的指导下才去尝试看自助书。而想提高沟通技巧或应对压力的人则不需要这些专业人员的帮助。也许有心理障碍的人认为他们的问题不是自助书可以解决的。另一种解释是，他们可能误诊自己的问题。有社交恐惧症的人可能买了关于沟通技巧的书，而有抑郁障碍的则可能买了关于提高人际关系的书。

三、心理自助书的效果

1. 对自助书的担忧

对自助书效果的冷嘲热讽相当多，将“自助”一竿打死也数见不鲜。

Macdonald（1954）说：“如何做”作家（how to writer）之于其他作家就如青蛙之于哺乳动物；他们的书不是孕育而是孵出来的。一个只有三到四本书的“如何做”作家会被认为是“不育”的。”

Rosen(1977)在他的专栏里使用“心理呓语”来评论这个话题，即用心理学术语堆砌而成的话。

契克森米哈（1999）则认为自助书不能帮助大多数读者变瘦，变得有权力，有财富以及受人喜爱；纵使成功了，他们也会跟没接触过这些书之前那样不开心。

Polivy和Herman（2002）认为，购买自助书是“虚假希望综合症”（false hope syndrome）的表现。

Salerno（2005）认为自助书应该为爱情的终结，持续上升的离婚率，核心家庭的减少，过度的政治正确性以及物质依赖等问题负责，但是这在推论上存在较大的跳跃。（Weiten，2006）

然而，这些负面的观点并没有通过实证研究得以证明。而在荷兰，贝格士玛也没有找到任何实证地考查畅销类自助书效果的研究。尽管如何，我们还是能发现自助书一些问题。

（1） 自助“神话”

波尔（Paul）（2001）描述了五种常见的自助“神话”：

说出你的愤怒，它就会离你而去。——研究表明表达愤怒不会使之减少。

当你沮丧时，想象你自己是快乐的，将注意力转移到积极的一面。——研究表明这样做可能适得其反，它会让你更加意识到此刻的痛苦。

想象目标，有助于你梦想成真。——研究表明我们不仅需要对自己达到目标的能力充满乐观，而且也要将目光放在前方的障碍。你需要注意到通向目标的障碍和必要的步骤。

自我肯定有助于提高自尊。——研究表明这种方法不是很有效。我们需要来自对我们重要的人的积极反馈。“自尊是你一生跟别人相互作用的总和，不会一夜之间就发生改变。”

主动倾听有助于你和伴侣更好地交流。——这看起来很吸引人，但研究表明，即使快乐、相爱的夫妻或情侣也不会使用这种技巧。将你的伴侣放在心上、避免冲突会更有效。

波尔（2001）总结道：“这五个不科学的建议只是冰山一角。为了免受其误导，在使用自助建议的时候就得保持适度的怀疑态度和常识。”这表明自助书并非如其声称的那样有用。

（2） “放诸四海而皆准”

自助书的另一个问题是它走一条“放诸四海而皆准”的路线。

自助书中的建议没有具体考虑到读者的人格，诊断结果或个人情况。Norem和Chang（2002）认为这个缺陷出现在蓬勃发展的积极心理学运动中。以乐观为例，尽管尽可能提高乐观态度是明智的，因为有足够多的证据表明乐观可以提高人们应对压力的能力、健康状况、满足感和幸福感（Scheier, Carver, & Bridges, 2001），然而，对于那些非常焦虑的人来说，“多看光明的一面”的建议却适得其反，积极的情绪对他们的表现和满足感有害无利。相反，他们更需要的是“防御性悲观”（defensive pessimism）。防御性悲观的人给自己定下低得不合实际的目标，并且花费大量的时间来想象某个情境下可能产生的所有结果。这样做有双重好处，一来他们不必再担心自己会搞得一团糟，因为这已经是先前预料到的；二来动机也会得到提高。因为他们知道最终的结果会是好的，但如果强迫他们乐观的话，反而不能达到这种效果。

另一个问题是，对于一个特定的人来说，他缺乏的是乐观的某些方面。Aspinwall, Richter 和Hoffman (2001)通过宁静之祷（serenity prayer）来阐释这个问题。大多数研究乐观的心理学家都将目光放在如果改变那些我们可以通过积极应对（active coping）改变的事情，自助书作者们是这方面的忠实拥护者。但是，三位研究者提供的数据表明，祈祷的其他方面同样重要：接受那些我们所不能改变的并能够分辨哪些是我们所能改变的哪些不能的做法是有益的。假如自助不恰当地针对读者乐观的某个方面的话，那它就会成为一剂毒药，有害无利。

“积极心理学在努力改善人类状况的同时，要记住：并非所有的人的情况都是一样的。”（Norem & Chang，2002）。这同样适用于自助。为临床心理工作者所推崇的习得性乐观（Seligman, 1991），尽管有坚实的实证研究基础，但仍可能会对某些较为焦虑的读者产生不良的后果。

2. 阅读问题导向的自助书的效果

有实证研究表明，阅读问题导向的自助材料能在心理障碍治疗中产生效果，甚至能与治疗师主持的治疗的效果比拟。例如，Cuijpers（1997）对六个比较阅读疗法（bibliotherapy）和其他治疗方式对单相抑郁症的治疗效果的元分析。他的结论是：“阅读疗法是一种有效的治疗方式，其效果不比个体或团体治疗差。”治疗效果用抑郁量表测得。另一篇更详尽的评论性文章得到了相同的结论（Cuijpers, Kramer, &Willemse, submitted）。自助书还可以防止部分抑郁高危人群的发病率。

Cuijpers（1997）关于自助书效果的结论是基于有限的几个研究得到的，而且被试不是来自临床人群而是通过媒体公告招募的。被试的抑郁程度大多是轻微的。其他对阅读疗法效果的评论也表明阅读能产生积极的作用，好过等候申请批准治疗而未受治疗的控制组。

但是，自助对每种障碍和每个人的效果并非完全一样。根据Mains和Scogin（2003）的研究，自助治疗对焦虑症、抑郁症和轻度酒精滥用十分有效，但对戒烟和中重度酒精滥用的效果差很多。Gould and Clum (1993) 和 Marrs(1995)指出阅读疗法对治疗头痛、失眠、性功能障碍也有效果，并再次证明它对戒烟和酒精依赖的无效性。自助对高动机、足智多谋以及对自助治疗持积极态度的人具有最好的效果。

还有一些研究没有发现自助治疗的积极效果 ，即使所使用的技巧在心理治疗是成功的(Rosen, 1987; Rosen, Glasgow, &Moore, 2003) 。基于Rosen（1987）的警示性故事，我们必须认真对待缺乏对大多数自助书效果的研究数据的问题。他可以称得上是心理治疗文献中有史以来到到最大实验效果的人，但不幸的是错误的方向。他研究了一个针对患有恐蛇症的人的自助脱敏方案。该方案对遵循它的人很有效，但只对50%的人有效。于是研究人员增加了一个自我奖励策略，以提高其遵循比例，结果却下降到零。一个具备最先进知识的专家出于好意的实验，最终却以失败告终，真是出乎意料。

另外需要谨慎对待的是，书是一把双刃剑，它既可以给我们的思想、情感和行为带来积极的变化，也可以带来消极的影响。据说一些人在读了德国著名作家歌德的小说《少年维特之烦恼》（1774）后，产生了自杀的念头，酿成了悲剧。未能受益于自助书可能会导致读者自责和/或症状恶化等不良后果（Rosen，1987）。一个还未发表的研究表明，从心理治疗师得到最低限度帮助的人在读了一本关于抑郁症的自助书后，错误得出这样的结论：假如不能从书中提供的建议受益，那么他们就无可救药了；幸运的是，实证研究指出这样的情况相当少见（Scogin，1996）。

3. 阅读成长导向自助书的效果

成长导向自助书还未进行过这样的研究。但是，也有一些指标表明其有效性。一是专业人士对这些书的判断和读者的评价。二是书的主题的现实意义（relevance）。下面我们将通过比较不同自助书的主题和实征研究中观察到的幸福的条件来检验其现实意义。

（1） 临床工作者对自助书的评价

《心理健康自助资源权威性指南》（Norcross 等，2000）汇集了超过一千个美国心理临床工作者对约600本关于不同问题（如精神分裂症、心境障碍、焦虑、压力管理和头痛）的自助书的评论和评定。问题导向的书籍占主导地位，但其他一些类别，例如职业发展、自我管理、自我提高和精神与存在问题，明显属于成长导向类。

自助书的挑选并非随机，但鼓舞人心的是关于它们的评论总体上是积极的。19%的书被认为是非常有用的，只有1%的被评为负性的。自助书有用的另一个指标是，85%的心理治疗师推荐自助书给来访者。

Norcross等人评价了57本荷兰最畅销的心理学书中的13本。评价的结果相当混乱。主要是因为Wayne Dyer 和John Gray的书经常被销售给荷兰的大众，尽管临床工作者们并没有推荐。

（2） 读者对自助书的评价

Starker（1989）对67名医院志愿工作者的自助行为做了调查，有男有女，年龄分布在27岁至86岁之间。在这个调查中，Starker没有对问题导向类和成长导向类的自助书做区分。85%的人认为自助书是“有时有用”或“经常有用”的。下面是一些积极评价的例子：

“为我开辟了一条新的道路”。

“（让我）更加自信了”。

“帮助我了解自己和他人”。

“增长了对某些问题领域的见识” 。

“得到心灵的宁静”。

“学到关于高血压和压力的知识”。

（3） 建议的现实意义

假如自助书对大多数的人的幸福感没有什么现实意义的话，那么它们就不太可能产生什么效果。这可以通过比较成长导向自助书的主题和幸福感实征研究的发现来进行检验。假如一个自助书作者建议说提高收入可以提高幸福感，那么他的建议就不太可能对大多数读者有效，因为研究发现幸福感和收入之间的相关甚微。但假如自助书的给出的建议是改善人际关系，那它就很可能会有用，因为好的人际关系是幸福感的一个重要因素。

按照这种推理我们可以考查自助文献的主题选择。鉴于文献实在太多，贝格士玛没有使用单独的研究，而是参考World Database of Happiness（世界幸福感数据库）（Veenhoven, 2006）。这个数据库搜集了大部分关于幸福感的相关研究的成果。研究证实自助书提供的建议是与幸福感相关的。

自助书强调的是一种建立在“幸福的个人追求”的思想和人本主义心理学上的生活方式。它更关注的是幸福学上的幸福（eudemonic well-being），而非享乐主义的幸福（hedonistic well-being）。这些概念提供了幸福生活的不同定义。后者强调的是获得愉悦和避免痛苦，感觉良好就行，而不必有外在的成功（outward success）。前者将幸福定义为人们充分发挥功能（fully funcitoning）（Ryan，2001）的程度并给它增加一个道德的维度。

自助书的作者们试图促进个人成长，他们强调了个人的独立性、忍耐力、自我实现、冷静度和内在控制观（internal locus of control）。因此自助书可以帮助提高幸福感。但是，对内容的分析不能告诉我们自助书是否真的能产生上述的效果。

（4） 自助书与心理治疗的异同点

将阅读自助书和心理治疗研究作比较，我们能对前者的可能效果有一个更加完整的了解。心理治疗研究中一个有用的区分（distinction）是特定效果与非特定效果间的差异。 做这样的区分是因为，不同流派（心理动力学、人本主义或行为主义）的心理治疗出人意表地倾向于产生相同的治疗效果。正如《爱丽丝梦游仙境》中渡渡鸟的裁决：“大家都是赢家，都有奖拿。”

这种结果可以用心理治疗中的共同因素（common factors）来解释，例如个人资源和生活状况（解释结果中40%的差异），与治疗师之间充满感情的关系（30%），以及安慰剂、希望和预期（15%）。特定的治疗技巧和模式可能解释15%（Hubble & Miller, 2004）。下面将从这三个共同因素来讨论自助书的效果，鉴于它们和治疗效果相关性最大。

（5） 希望、安慰剂和预期

“你能改善自我”，所有自助书都试图给我们传递这样的信息，而这个是它们的一个共同因素。他们提供了一剂抵抗习得性无助（learned helplessness）（Seligman，1975）的猛药，但读者却可能是那些没有受习得性无助折磨的人。Starker（1989）是这个共同因素的铁杆粉丝。他写道：

对于那些缺少健康、美貌、幸福、成功和创意的人来说，一个鼓舞人心的消息是多么宝贵的啊！它使失落的人们重新抬起头来，给他们注入了希望，使他们朝着自己的目标奋斗不息；它同时也在驱逐人们的无助、失望、绝望和抑郁感。这是它的最大贡献。当一本自助书失去了它这方面的价值，当它不能再具有鼓舞人心和催人向前的力量，便会被抛弃和替代。令人惊讶的是，尽管读者会对特定的自助书和技巧感到无趣和失去幻想，但似乎对这类书相当的宽容。或许一下本书就会有问题的答案，会给伤口带来安抚、治疗，会有一直在寻求的秘密。

Starker接着将自助书的作用和药物的安慰剂效应做了比较。他引用Linnie Price的话：“假如制药业生产出一种和安慰剂一样可靠、有广泛运用性和疗效的药物的话，那么它将无疑地被称为一种‘神奇的万能药’。”相信自己能变得更好对实际提升是一个强有力的影响因素，不容轻易忽视。Ogles、Lambert 和 Craig (1991)发现，一开始对从自助书中受益的期待越高的读者，在阅读了处理丧失（loss）或离婚的自助书后在症状上得到越多的缓解。

Rosen（1987）指出，这些鼓舞人心的消息会导致无根据和夸大的言论。他以著名心理学阿诺德·拉扎勒斯的一本书为例。在他的一本名为《心灵之眼》（In the Mind’s Eye）的书的封套上，拉扎勒斯声称该书能帮助人们“提升创造能力；戒烟，戒酒和戒暴食症；克服悲伤和沮丧；建立自信和技能；克服恐惧和焦虑”。对于一本未经验证的书来说，这样的说法是言过其实的，而且跟美国心理协会（APA）的伦理标准是相悖的——“心理学家……对他们服务的有效性……不得发表……带有欺骗性的……言论。”其他书有过之而无不及，例如Diekstra的书《我能思考和感觉我想要的东西》（I can think and feel what I want）。按APA的标准这是不道德的；夸大的言论带来的危险是它们会使读者失望。

过分乐观的信息带来的另一个危险的是它会使读者认为改变是很容易的。要使病情好转和/或防止复发就得付出努力，这在心理治疗中是公认的。而那些宣扬一劳永逸的自助书作者们却可能使人们耽于白日梦之中，而不去付出努力和恒心（Ellis，1993）。有研究证明，那些采用最新节食方案的瘦身女性，如果对瘦身过程的中困难置之不理并且全然不知保持该节食方案所需要的毅力的话，体重反而只增不减（Oettingen，1996）。

四、 专业人员的责任

来访者与治疗师之间的关系是解释治疗效果的一个重要因素，但很明显它在自助中是不存在的。在心理治疗中，不但是来访者选择了治疗师，而且是治疗老师选择了来访者和治疗方案。这个选择过程影响了治疗的成败，然而在自助中是靠读者自己来做选择。

值得注意的是，读者很少有专业人士的帮助来选择书籍。学院派的心理学家们往往忽略这样领域，将选择的责任推给了大众。出版商和作者们出于自身的利益，极力说服读者去购买他们的书。我们何时见过自助书的封面上有写禁忌对象或副作用呢？

Starker（1989）认为种类的多样性以及筛选的随意性是自助书的一个最大的问题。一本为名人所称许的宣传良好的书，比一本质量更好但由小出版社出版的书更受观众的青睐。如果自助书提供的建议具有高度的规范性，并且作者呈现的是一种妨碍读者去寻找正确信息的人生观的话，那么这种不适当的技巧会给读者带来更多的危害。

五、 读者的责任

治疗师参与的缺乏、自助建议和读者人格之间的相互作用，让我们清楚地看到在自助中读者的责任重大，他不仅得选择一本适合自己的书，在选完之后，还得慎重对待作者提供的建议。

自助书提供的建议和读者的人格或状况原则上可以被研究，得到的数据也可以为读者所利用。然而，读者和书之间的相互作用比想象中复杂得多，而且有更多无法预测的方面。没有自助书可以给我们一个“好生活”的配方。书只能给我们指明可能的方向，由读者自己决定何去何从。然而“无心插柳柳成荫”，读者也可能会误解作者的本意，而将建议运用到他始料未及的地方去。因此，在某些情况下，好的建议可能“好心干坏事”，而坏的建议却“歪打正着”。

自助书要求读者在自助中扮演积极的角色，但这可能和心理治疗中来访者的角色没太大的差异。Hubble和Miller（2004）将来访者描述为治疗师在照料自己过程中的搭档。他们建议，心理治疗师必须以来访者自己作为他们做有意义的转变时的参考，最重要的是帮助来访者发现他们自己的优势并更多地去利用它们。

在自助中读者的作用甚至更重要。自助书发挥作用的方式和旅游指南可以说是相似的。大多数读者不会逐页阅读旅游指南，而是仔细研究书的一部分，然后挑一些他们在未接触过这本书前所不知道的旅游建议。与此相似，自助书似乎提高了人们自由选择的程度。

自助书提供的建议的质量没有个人的素质来得重要。读者自己来决定放弃那些不能提高满足感的建议并坚持那些对他们有帮助的建议。假如自主治疗发挥作用了，我们首先应该祝贺的是“来访者”，而非“治疗师”。

六、 结论

现有研究有足够证据表明阅读问题导向的自助书通常对有特定问题的人有帮助。但却没有足够的证据证明阅读成长导向的书的效果。这不能不说是学院派心理学一个令人遗憾的疏漏。

参考文献：

Bergsma, A. (2008) Do self-help books help? Journal of Happiness Studies, 1-20.

励志书籍——赚钱的噱头？

自助书真能自助吗？

读者评论：

• 2009-05-30, 匿名 writes: 十分需要这样的消费指南。 但tips似乎给得不够详细，例如怎样才算是一本比较好的自助书。
• 2009-06-04, 匿名 writes: 很不错的翻译文章,谢谢!

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】心理学消费指南：如何选择心理师？ (1)

如何选择心理师？这也许是正在为自己或者家人心理问题困惑的你急需知道的答案。本文尝试提供一些入门线索。需要特别提醒的是，难产多年的《中国精神卫生法》正在制定之中，本文提到的信息会随着新法律的出台而变化。

1、心理师都有哪些专业资质？

一般来说，目前国内从事心理咨询与心理治疗的心理工作专业人员可以归纳为三个系统。

1）医疗系统，一般称之为心理治疗师或者心理医生。

绝大多数省市均已规定三级甲等医院必须开设精神心理科。随着目前实践的发展，部分医院开始将精神科与心理科单独设置，心理科承担心理咨询、心理诊断以及心理治疗等职能。初入门者需要参加卫生部的卫生专业技术资格考试中的心理治疗师考试，目前最高职称为中级职称，属于技师类职称。由于归属于技师系列职称，因此带来了非常多的问题。正规医院的心理科或者精神科的医生都不会放弃含金量更高的医师系列的职业发展。

2）教育系统，一般称之为心理教师。

与医疗系统相比较，教育系统的心理教师归属混乱。先说中小学。绝大多数一线城市中学已经拥有专职心理教师，农村学校的心理教师队伍建设则相对薄弱。部分中小学的心理教师归属于德育处，少数学校则归属行政序列，绝大多数心理教师并不拥有自己的专业职称序列。然而，随着近些年的发展，江浙、广东已经领先一步，明确了心理教师的职称系列，出台了专业的中小学心理健康教师职称系列，一般分为ABC三个等级。在这里，可以透露的内部消息是，目前教育部某课题组正在对中小学心理教师的生存与执业现状全国调研中，近年或许将有实质性文件出台。

再说大学，目前几乎所有的大学都开设有心理健康教育中心与心理咨询中心，一般隶属于学生处。少数学校的专业心理教师走的是讲师、副教授、教授等教师编制，而不少学校则走的是行政编制。部分大学心理健康教育中心或者咨询中心的心理教师为了让自己拥有更好的专业发展前景，往往会考一个劳动部的心理咨询师认证。而部分大学心理教师由于专业水平与学历较高，并不愿意与目前泛滥的心理咨询师认证为伍，因此会注册中国心理学会推出的临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统。该注册系统由于得到较多在高校以及科研院所从事心理咨询工作的专业人士的支持，带有深厚的学院色彩，因此也吸引了部分医疗系统的心理医生以及心理咨询师加入该体系。

3）人保部系统，一般称之为心理咨询师。

人保部（以前的劳动部）推出的国家心理咨询师证书，是目前最为大众所熟知的。然而，由于该证书体系与国外主流体系出入较大，导致了媒体较多的负面报道。以美国为代表的心理学家证书体系，往往需要博士毕业并执业五年以上，人保部的心理咨询师证书则考证非常容易，分成心理咨询师三级（国家职业资格三级），心理咨询师二级（国家职业资格二级），心理咨询师一级（国家职业资格一级）三个等级。一般而言，高中文化即可轻松拿到三级证书，本科文化即可轻松拿到二级证书，一级证书则尚未推出。如果有人宣称自己是高级心理咨询师或者一级心理咨询师，则往往是该机构自封的。

虽然如此，由于非医疗系统与教育系统的心理工作者急需职业认同感，因此，人保部的心理咨询师认证在众多商业培训机构的推动之下，在社会、军队、公安、消防、司法等系统得到了广泛普及。绝大多数社会心理咨询机构的心理师执有的即为此证。

除了以上三类证书之外，目前中国尚有较多民科或者自学成才的“天才”，以心理师之名，行非专业之事，寻求此类人员的服务，不在本文讨论范畴以内。

2、如何查询与审校心理师的专业资质？

1）医疗系统：

如前所述，绝大多数医疗系统的心理医生执有的并非心理治疗师证书而是医师证书，因此，可以登陆卫生部的网站查询，网址为：

http://218.246.22.57/yishi/default.asp

以知名心理医生李子勋为例，查询效果如下所示：

北京市医师注册数据上报时间为 2008年9月11日

2）教育系统：

如前所述，除了江浙、广东的中小学心理教师，拥有专业序列之外，其他省市的中小学心理教师则仅能以教师证来查询，查询网址可参考教育部网站：

http://www.jszg.edu.cn/search.jsp

同样，各省市教育厅均拥有自己的教师资格查询网站，可分别登陆查询。

对于大学心理教师而言，则绝大多数大学的心理健康教育中心或者心理咨询中心都拥有自己的网站，可以登陆大学的网站查询人员介绍。而部分已经注册了临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统的心理师则可在此查询：

http://www.chinacpb.org/minglu_xinlishi.asp

3）人保系统：

查询人保部颁发的心理咨询师证书，则可以登陆人保部的网站，查询地址为：

http://zscx.nvq.net.cn/index.html

3、如何明确心理咨询师的专业领域？

随着学术交流的加剧，工作坊的广泛举行，以上三个系统的心理师的专业分工差异日益模糊，以下差异仅供参考：

医疗系统的心理师最独特的地方在于拥有处方权。相对而言，医疗系统的心理医生也是专业训练最严格、技术含量最高、成长最系统的。可以说，医疗系统的心理医生应为碰到较严重的问题的求助首选。随着与国际学术交流的加剧，目前中国的医疗系统的心理医生的水平也快速增长，不少心理医生早已摆脱以药物治疗为主的方式方法。然而，由于中国医保制度的落后，目前心理咨询与心理治疗尚无法报销，因此，在种种压力之下，也不排除你会在医院碰上开药了事的心理医生。如果是较轻型的问题，并不建议去医院寻求帮助。同时，心理师的专业领域对治疗效果影响非常明显，因此建议在挂号之前，了解清楚该医生擅长的领域。

一流大学的心理咨询中心工作5年以上的心理教师或许是最接近大众心目中的心理咨询师——拥有较强的咨询能力，广泛地接触最新咨询技术，擅长解决实际问题。同样，不可否认的是，教育系统中的心理师的能力因学校、地区的差异而非常明显。中小学心理教师作为一个新兴的专业群体，则同样在以自己的专业能力的成长见证存在的价值。与医疗系统相比较，教育系统的心理工作者相对而言，更擅长团体培训、心理剧、心理档案建设、沙盘游戏以及各类考试学习、恋爱、青春期、亲子关系等较轻度的心理行为问题。对于诸如多动症的种类、学习障碍的治疗及区分等咨询基本功的训练则较欠缺。同样，与医疗系统的心理师相比较，由于归属感、专业发展空间等问题，心理教师多缺乏日益主流的循证医学意识。

社会上的心理咨询机构则完全与人们想象的不一样，并非目前心理咨询师培训机构所宣称的一样，是一个黄金职业。2006年至2007年，我们走访了多家真正生存下来的心理咨询机构，在2007年，则发起了全国第一届心理学商业机构年会，与会人员多是心理咨询机构的创始人。通过走访与与会人员的交流，我们可以说，目前社会上真正生存下来的，并以心理咨询为主营业务的心理咨询机构，全国并不超过20家。这些创始人，多半在心理咨询行业打拼10年甚至20多年，当年因为对自我疗伤以及心理学的热爱而投入心理咨询行业。虽然多半并非科班出身，然而考虑到心理学专业恢复才不到30年，向这一批奋战在一线并且生存下来的心理咨询师致敬。正是他们的存在，见证了心理咨询商业化的可能性。与医疗系统、教育系统的体制内人员相比较，他们的咨询能力在市场的一环又一环的锤炼之下，并不逊色。然而，正是成也市场，败也市场。当我们尝试打开这些生存下来的咨询中心的网站，会惊讶地发现，几乎所有人类的心理问题，都可以在他们这里找到答案，几乎每个不到10来位专职心理咨询师的心理咨询中心，都拥有从面向个人的婚恋咨询、心理障碍咨询、亲子关系咨询到面向企业的EAP服务。市场压力导致了社会上的心理咨询机构往往在专业化能力的进一步提升上投入甚少。你可以见到一家又一家“大而全”的心理咨询中心，然而难以看到一两家专攻某类人群某类心理问题的咨询机构。

除了以上三类主要心理师之外，在军队、消防、司法、公安等公共服务领域，同样，活跃着一批体制内的心理师，他们的技能与成长空间则带有较多的行业系统与体制特色，本文不再累述。

4、在哪里，可以找到这些心理师？

1）寻找医疗系统的心理师：

一般而言，寻找医疗系统的心理师，建议查阅各医院的网站的心理科与精神科的介绍。请务必以国家正规医院为主要检索对象。对于民营心理医院，则务必审核对方人员的专业资质。

众多年轻的、新一代精神科或者心理科医生往往会在这两个网站出没，如果你仅仅是好奇或者希望了解不同心理师的风格与专业领域，建议优先检索这两个网站：

丁香园：http://www.dxy.cn/bbs/post/page?bid=100&sty=1&age=30

好大夫：http://www.haodf.com/keshi/DE4r0PiRvNoMZJc4uZX7WXwOozZ55v.htm

2）寻找教育系统的心理师：

如果是孩子的成长碰到心理问题，或者希望了解名校的心理教育，一般而言，可以查询该校的网站的心理栏目。

同样，众多年轻的心理教师往往会在这两个网站出没，建议优先检索这两个网站：

心赢网：http://www.psywin.com/c22.aspx (该栏目可以查询全国的中小学心理咨询中心以及大学心理健康教育中心、心理咨询中心信息)

心理教师俱乐部：http://www.xinlilaoshi.com/ (由全国心理教师联盟组建，安人公司支持，拥有来自全国各地的心理教师1000多位。)

部分专业人员也会在幸福课出没，网址为：http://www.xingfuke.com （基于积极心理学原理的社区，有40多位不同领域的心理学博士，400多位心理学硕士注册）

3）寻找社会上的心理咨询中心：

在百度或者google里面，用“心理咨询”检索，能排在前面的，或者在打广告的往往是生存下来的心理咨询机构。其他的则可以忽略不计。一般而言，选择社会上的心理咨询中心非常难，建议三个简单的判断标准如下：

A）成立年限：成立年限少于3年以上的，往往不足以信任，有极大的概率是最近入行的新手或者投机主义者；

B）办公场所：办公场所在普通民宅的，往往不足以信任，有极大的概率是还不具备通过心理咨询谋生的初入行者；

C）咨询师年龄：核心咨询师年龄少于25岁的，往往不足以信任，有较大概率尚未完成基本的专业训练。

5、其他问题？

欢迎你的提问、质疑与补充…

读者评论：

• 2009-05-06, 匿名 writes: 嗯，很全面的介绍~

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】心理学消费指南：心理自助书：令人欢喜令人忧 (2)

MUSIC的力量

你第一次和别人见面之后说完“你好！”，“你怎么样啊？”，之后再怎么说？我们如何同别人交朋友？心理学家已经谈及了身体语言、外貌、衣着的重要性，但心理学家们对于谈论什么具体话题的研究却没显示出应有的热情。近来就有这样一项研究让被试们交往6个星期，结果发现他们谈话中最受欢迎的主题是音乐。当我们第一次见面时候，音乐到底发挥了什么样的作用，从音乐中我们能判断那个人的性格是怎样嘛？

谈论音乐的人数相当得多，在第一周内平均而言，谈论音乐的双方占到了58%，而其他谈话内容加起来才有37%，那些话题包括书籍，电影，电视，足球，衣服。

MUSIC测量人性格的准确性

为什么人们喜欢使用音乐来作为交流的引子，人们也许认为音乐能够间接地告诉一个人的性格。基于这个原因，第二个问题就出现了：音乐作为测量人性格的一种指标，具有多大的准确性？

为了弄清楚这个问题，参与者被要求对十首歌做人们性格的单独判断。

把参与者的所做结果放在大五人格特质标准类型上做比较，大五人格特质分别为：基于经历的开放性，外向性，宜人性，责任心，情绪稳定性。总体结果表明音乐的喜好能准确传达一个人的性格方面，上面的五大人格特质，最被人喜欢的是基于经历的开放性，随后是外向性，情绪稳定性。另一方面，音乐的喜好并没说明一个人是否具有责任心。（什么是大五人格模型，进一步阅读可以参考百度百科）

音乐偏好所代表的性格

偏好美声乐：外向性

偏好乡村音乐：情绪稳定性。从表明上判断这有点奇怪，因为乡村音乐使人心跳。要么情绪稳定的时候促使人去听乡村乐，要么就是乡村乐对情绪不稳定有镇静效果。
偏好爵士乐：知性

还有个问题是为什么人们听特殊类型的音乐。有一个理论是这样解释的，人们寻找音乐是基于美学和认知原因的。还有就是人们寻求音乐来管理自己的心情：
如果我想要晚上更兴奋点，那么就会放舞曲。音乐还指向同一性，人们通过选择音乐来表达他们看待自己的一种方式。把这些理论全结合在一起看上去合情合理。

需要附加说明一点的是，这个研究所选取的被试的平均年龄在18岁左右，这就不能代表其他不同年龄段的人。经验告诉我，年轻人要比老年人更喜欢谈音乐。这就产生了一个问题，音乐作为谈话内容的最主要的话题在不同年龄层都是普遍的嘛？

尽管研究有所局限，但聊聊音乐作为同另外一个人交往接触的方式，还是有蛮好的效果。

照片来自flickr创作共用pfly许可

读者评论：

• 2009-04-08, 匿名 writes: 挺有意思的研究。
• 2009-04-09, 匿名 writes: 请问，可以看看作者的完整文章吗？
• 2009-04-10, 匿名 writes: 本文来自 PSYBLOG.....http://www.spring.org.uk/2007/02/personality-secrets-in-your-mp3-player.php
• 2009-04-17, mapleshore writes: 感觉说的平常人也能想到，没有什么具体的实验或科学理论支持么？

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】一起来玩心理学：你自恋吗？ (2)

一直以来有这样一个推测：盲人的其他感觉会补偿他们的失明。像“我们的大脑仅被使用了10%”这一推测一样，他们不断的被重复，可能是因为这样的乐观看法是无害的。事实上，事情的真相是一个秘密。

为解开这个神话，我们必须做一个重要的区分。有好的听力与更加有效的利用听觉信息，这二者是不同的，一些盲人在后一方面有着非凡的能力。这一不同是认清这个误区的根源。让我们来看看研究发现了什么。

嗅觉

研究已经比较了盲人与常人的嗅觉阈限。例如，Rosenbluth, Grossman and Kaitz (2000)发现这二者并无差异，同样失明儿童与正常儿童区别不同气味的能力也并没有差异。然而，失明儿童可以给出更加广泛的气味命名范围，这表明他们对 于气味给予了更多的关注。

听觉

Ashmead et al. (1998)对盲人和常人的空间听觉做了测验。他们测试参与者如何定位一个声音从哪个方向传来。在这个测验中，失明儿童表现得更好一些，但仅仅是稍微好一 些。这又一次表明了，失明儿童更好地利用了他们的听觉，而并非听觉是失明后更大的补偿。

触觉

但 是，尽管失明儿童没有更好的嗅觉或听觉能力，也许他们有较好的触觉？Morrongiello et al. (1994)对此进行了检测：给失明儿童和被蒙上眼睛的正常儿童不同种类的物体去识别。一些物体是一些大物体的缩小版，像一个自行车，而另一些物体是是一 些小物体的扩大版，如一个大钥匙。

事实上，两组正确识别物体的数量是相同的，在相同的物体上都存在问题，而且似乎使用同样的策略去识别物体。不过，一项对于年龄较大的儿童的研究发现，13岁的失明孩子比正常儿童已经发展了更高级的触觉策略。

其他感觉？

当然，嗅觉，听觉和触觉不是人仅有的感觉。还有一些我们不常提到但重要性却不亚于那些至关重要的感觉，如温度觉，平衡觉和机体感觉。我还没有找到对于这些感觉的研究，但是我敢打赌，这些研究的结果将和听觉，触觉和嗅觉的研究结果是一样的。

所以严格来讲，事实的真相是，盲人的其他感觉并非是他们失明的补偿。盲人并没有更敏锐的嗅觉，味觉或触觉，但是他们可以更有效的利用这些感觉。

学习回声定位

使用回声定位是人们有效利用他们听觉信息的一项最有力的证明。Dan Kish是《通往盲人的世界》的导演，这个鼓舞人心的短片解释了盲人如何使用回声安全的在公共马路上骑自行车，仅仅靠点击他的舌头。这确实让人难以置信！

读者评论：

• 2009-02-10, 咕咚 writes: 疑问： 文中所引研究，被试的失明是先天后天？失明的发生在关键期前还是后？ 在大脑迅速发育的阶段，不能正常接收和加工信息的视神经，是自然死亡消失，还是被其他感知觉皮层侵略、占有和同化？ 记得看过资料，显示的情况是后者…… 至少，失明的时间点，与大脑中发生的是否是器质性变化有关。 策略自然可以在感知觉的固有能力之外发挥辅助作用；但如果大脑内的其他感知觉皮层的确扩张并利用了不能正常为视觉服务的神经，丧失视觉的人拥有更强大的其他感知觉，也是合理的。 相信有相关研究证据，值得查证。
• 2009-02-12, 李欣 writes: 咕咚，您好，非常高兴看到您的留言。能感觉到，您很善于思考、探究。 这篇文章是一篇译文，文中引用的一些研究，确实难以得知一些具体的信息。 大脑确实是十分精密的一个系统，许多东西，都有待我们去挖掘，我们对于许多问题的认识都 是螺旋式上升的。 您的观点，来自于一些研究，很引人深思，如果您对此很感兴趣，可以搜集更多的信息，更 多的研究，以便我们更近一步迈向事实的真相，^^

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】笔迹学：笔迹与人格的关系并不可靠! (4)
• 【幸福课】揭秘10大心理误区：新生儿是否立即与他们的母亲建立起连接？ (1)
• 【幸福课】态度行为差异：为什么我们会心口不一？ (2)
• 【幸福课】心理意志不能战胜癌症 (4)

“意志的力量可以有效地阻止癌症的恶化”这个神话是由两项广泛宣传的研究所贡献的结论。不幸的是，这两项来自斯坦福大学和加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究受到的大量的质疑而且后来的研究也没有支持他们的结论。

1989年，斯坦福大学发表这项研究的主要结果似乎令人印象深刻。参加了支持方案组的患乳腺癌的女性，她们活的时间要比控制组的患病女性久一倍之多(Spiegel et al. 1989)。当然两组都是接受针对癌症的普通药物治疗。

然而Barry Beyerstein指出，后来对结果的检验却暴露出了重大问题(Beyerstein et al., 2007)。主要的问号是打在控制组上，因为参加控制组的女性要比通常所期望的水平活的要短的多。这就证明其实参加支持方案组的女性她们的存活水平只是在平均水平：意思就是说，是由于控制组的人才使治疗看似有效而已。

1996年，斯坦福大学洛杉矶分校发表的研究也似乎是令人难忘。他们发现得到社会支持干预的患黑素瘤病人中，五年之后的存活率是92%，相比之下，那些没得到干预的病人他们的存活率只有72%。(Fawzy et al., 1993)

但是再仔细观察下就会发现这项研究也受着和斯坦福大学研究相同问题的困扰。那就是控制组五年后的存活率要比普通人底。而得到社会支持干预的被试的存活率差不多是平均水平。

所以，如果重做实验的话结果又会是怎么样呢？。。。

跟随这些实验之后，其他许多研究者测试了心理学方案在癌症病人存活率上的效果。结果普遍都比前两项研究明显少的多。实际上，许多研究表明心理的干预没有什么效果。

终于，这些研究中的一些一起被批判性地分析了。此回顾覆盖了来自1,062名参加了8项不同研究的癌症病人的数据(Edelman, Craig & Kidman, 2000)。结果显示，心理干预对癌症的存活率无论怎么都没有任何的不同！

通过这些研究结果以及其他一些得到相反结果的研究，在这个领域的大多数研究者不得重新评估心理干预帮助人们应对疾病的有用性以及坚持他们药物治疗的计划。很可惜，大多数人开始接受心理学方案对癌症病人的存活率没有或着没有直接的影响。

参考文献

Beyerstein, B. L., Sampson, W. I., Stojanovic, Z., Handel, J. (2007) Can mind conquer cancer? In: S. D. Sala (Ed.). Tall tales about the mind and brain: separating fact from fiction. Oxford: Oxford University Press.

Edelman, S., Craig, A., & Kidman, A. D. (2000). Can psychotherapy increase the survival time of cancer patients? J Psychosom Res, 49(2), 149-56.

Fawzy, F. I., Fawzy, N. W., Hyun, C. S., Elashoff, R., Guthrie, D., Fahey, J. L., et al. (1993). Malignant melanoma. Effects of an early structured psychiatric intervention, coping, and affective state on recurrence and survival 6 years later. Archives of General Psychiatry, 50(9), 681-689.

Spiegel, D., Bloom, J., Kraemer, H., & Gottheil, E. (1989). Effect of psychosocial treatment on survival of patients with metastatic breast cancer. Lancet, 8668, 888-891.

读者评论：

• 2009-02-06, 匿名 writes: 个人认为~这些心理学方案应该受到质疑~而不是人的意志力~个人意志也许未发现能影响疾病的发展~但也没有影响到个体最后的生命质量吗？当然，如果过分强调单一因素的作用也是很危险的。尤其是对迷信的人，不管迷信的是科学还是鬼神，这样的文章很是时候。 还有这些社会支持干预的具体项目和定义很重要，因为社会支持干预不是药物~~而且，目前所有的实验法是最适合研究心理干预效果的方法吗？心理干预的剂量和浓度已经较好的测出来了吗？目前这个结果这就是我们应该相信的科学了吗？科学可以自我较正，但公众却不一定如此。 如果心理干预对癌症的影响是小概率事件~那么心理意志不能战胜癌症是百分之百的吗？用这样的题目~广泛传播心理意志不能战胜癌症如果是人们唯一记下的，那么简介中“意志、心理干预不能或不能直接战胜癌症！”的概率信息就消失了。
• 2009-02-06, 陈旭辉 writes: 心理学的试验有时候的结果是否真正能体现事实或者真实，这本身的信效度问题就是一个十分值得注意的。不是很同意“心理意志不能战胜癌症”这一说法，个人认为积极的自我信念对与应对疾病是非常有意义的，否则的话，所谓的“安慰剂效应”就没有什么存在的意义了。 还有一种概念，叫做“积极错觉”，对于心理健康有紧密联系。呵呵，一起讨论。
• 2009-02-07, 咕咚 writes: 强烈同意一楼： 过分强调单一因素的作用是很危险的。 科学可以自我较正，但公众却不一定如此。 如果人们唯一记下是这样的题目“心理意志不能战胜癌症”，那么简介中“意志、心理干预不能或不能直接战胜癌症！”的概率信息就消失了。 感想： 重视语言的准确性、严谨性，要科学不要误导，要趣味不要噱头。 传播有益的心理学，任重道远。 感谢译者的分享！
• 2010-06-17, 匿名 writes: ͳeʡ-

相关文章:

• 【幸福课】态度行为差异：为什么我们会心口不一？
• 【幸福课】揭秘10大心理误区：新生儿是否立即与他们的母亲建立起连接？
• 【幸福课】笔迹学：笔迹与人格的关系并不可靠!

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】笔迹学：笔迹与人格的关系并不可靠! (4)
• 【幸福课】揭秘10大心理误区：盲人的其他感觉更加敏锐么？ (2)
• 【幸福课】揭秘10大心理误区：新生儿是否立即与他们的母亲建立起连接？ (1)
• 【幸福课】态度行为差异：为什么我们会心口不一？ (2)

在Cline博士以前的博文中提到过那些在开车时处在昏昏欲睡状态的司机，大家应该都听说过不少关于疲劳驾驶的交通事故悲剧，那些司机往往处在很多 个小时 没有休息的极度疲劳状态，这种状态在心理学上被称为睡眠剥夺状态，当然我们在生活中也有时会处在这种睡眠剥夺状态，比如因为考试而很多天失眠，或者是患有 某些睡眠障碍的疾病。对于司机和路上的你我来说这种状态是极为危险的，这使得他们往往处在一种半睡半醒、意识不清的状况之下，也因此成为“杀人不睁眼”的 了马路杀手。

而今天要提到的情况比上面提到的疲劳驾驶状态罕见的多，主要讲的是那些真的是在睡眠状态下进行的驾驶活动的司机。这与我们比较熟悉而又非常神秘的梦游症十分相关，所以我们就一起先来看看梦游是怎么回事，梦游往往发生在深度睡眠状态下，所谓深度睡眠通常指的老百姓常说的“睡过去了”，是人们睡的最深最熟的阶段，一般出现在睡后的两个半小时之内，（注：这也是为什么小偷往往喜欢在凌晨1-2点的时候入室盗窃的原因）。那么如何来辨认处在睡眠的哪个阶段呢？通常在脑电图上来辨认人们处在哪个睡眠阶段时都会参照左图，一般认为睡觉习惯正常的人，阶段1只持续几分钟时间，阶段2可以看出其脑电曲线的频率和振幅变化很 大忽大忽小，这个阶段的睡眠很浅，也很容易被吵醒。而阶段3、4的曲线振幅和频率则较为平均，频率也只有每秒1~2周，表明人们在这两个阶段睡得很香，而最后一个阶段被称为REM（快速眼跳阶段），一般被研究者认为和人们做梦有关，因为在该阶段被唤醒的人绝大多数都会报告正在做梦。

就深度睡眠而言，一般来说小孩子获得的深度睡眠时间往往大于成年人，事实上在儿童中的梦游并不严重，可能仅仅是能够使他们突然在床上坐起来。如果他们开始 梦游，他们也同样能够在完全没有意识的情况下再回到床上，而且第二天根本想不起发生了什么。孩子们经常能够处于深度睡眠状态，即使有很大的动静他们也不会 醒过来。而成年人则更容易在夜间醒来，尤其是有什么紧急事件或者有什么特殊的声响的时候，这就是人们常常所说到的“我睡觉很轻。”

通常梦游状态的人都会从床上站起来，然后开始走动。这时眼睛一般是睁开的，但看上去较为无神、空洞。在梦游状态人们可以完成很多复杂的活动。大多数情况下是从一个地方走到另一个地方，然后会再回到床上。在第二天，他们大都对此一无所知，但是却很奇怪的发现自己屋里的物品似乎换了位置。当然梦游时也会发 生一些更为不可思议的事情，比如他们可能会在家中的餐厅而不是厕所大小便，有可能去打开冰箱吃东西，甚至做一顿美味的大餐，而且如果你试图唤醒梦游的人，你可能会遭到他毫不留情的“暴力袭击”，这大概是我们在影片中看到，人们都说不要去吵醒那些梦游的人的原因吧O(∩_∩)O~~

有研究者在人们夜间睡眠时对梦游进行研究。研究者在记录人体在深度睡眠状态下的脑电模式的同时记录了人体躯体活动的肌电。可以看出，随着躯体活动的进展，这种深度睡眠的脑电模式仍然存在。在这个睡眠过程中，大脑的脑区功能发生了分离，负责高级判断和规划的前额叶处于睡眠状态，而负责行为活动的动力中心则处于激活状态。也就是说在科学数据的支持下，证明了大脑可以在睡眠状态下进行一系列的肢体活动，因此，一些人可能不知不觉的执行了复杂的行为活动。一些梦游的人可能去进行驾驶活动，甚至开出了很远的路。这是很可怕的一件事，因为这些梦游的司机很可能在甜美的梦境里夺取了其他人或者自己的生命。不过令人惊奇的是这些梦游司机能够开车从一个地方到另一个地方的过程中一直睡着。我们也不清楚是否有深夜的交通事故是由这些爱梦游的家伙们造成的，不过但愿他们还是在自己的家里溜达溜达就好，千万别开着辆法拉利在大路上疾奔。

本文内容来源：

1 Psychology Today：Can people drive while asleep？

2 《现代心理学》张春兴 著 上海人民出版社出版

幸福课博客重要申明：

1、版权申明： 本作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。

2、订阅地址：希望了解更多有益的心理学知识，敬请订阅幸福课博客：http://feed.xingfuke.net

3、幸福课社区：欢迎登陆幸福课社区：http://www.xingfuke.com，了解如何通过心理学提高幸福感，以及与本文作者交流。

相关日志

• 【幸福课】谈谈情，说说爱（Ⅳ）：爱情磁石 (1)
• 【幸福课】谈谈情，说说爱（Ⅲ）：爱的力量 (0)
• 【幸福课】谈谈情，说说爱（Ⅱ）：所谓依恋 (5)
• 【幸福课】谈谈情，说说爱（Ⅰ）：爱是什么东西 (0)
• 【幸福课】我们凭什么”乐于助人“？ (0)