《从人类2.0到心智2.0》

by 阳志平

对于TED读者来说，或许每个读者眼中都有一个自己关于TED的理解。有的人欣赏TED演讲者的与众不同；有的人欣赏TED演讲者的激情与专注；有的人欣赏TED演讲者的对社会进步的关注。在我看来，TED精神代表着一种人类2.0的精神。什么是人类2.0？我愿意将人类2.0关键词概括为三点：

1）愿景：改变世界。让自己改变世界而不是让世界改变自己，心怀梦想，总在路上。
2）存在：幸福生活。可以慢生活、可以修禅，但是一定不是物质主义者，总是在追求幸福生活而非物质生活，

3）行动：知行合一。对人类美德与善良心怀敬畏，继而让“良知”指挥自己的行动，而不是听从心中的“恶”、容忍社会的“恶”。

可以说，TED的演讲者都是一群异端，普通人能容忍的一些东西，他们不容忍。然后采取行动，最终改变世界。至于演讲的形式，其实反而不重要。因为当一个异端，在某个领域沉浸十年以上，十年以上甚至长达一辈子的生命历程的故事被压缩在短短18分钟，演讲自然会很有激情以致吸引听众了。因此，听TED演讲者的演讲，经常能看到一种内在的、非常自然的自信，而不是外界的声望、地位、金钱等俗物带来的自信。所以说，作为TED观众，或许，我们学习TED，重要的不是学习他们的演讲的形式与具体的方式方法。而是学会，不苟同这个世界。但是又不是做单纯的纸上谈兵的理想主义者，而是以一种理想现实主义者的生活姿态存在着、行动着。如何做一名理想现实主义者？相信，TED大量演讲者都从不同角度给了我们启发。在TEDtoChina一周年聚会上播放的赛斯关于部落的演讲，更让我们看到当异端聚集为部落，最终散发出的巨大能量。

借助于Web2.0，开放的TED精神正在被全世界更深入地接受乃至本地化。在这个过程中，作为一名心理学专业人士，我们能有一些什么样的启发呢？在21世纪初，美国国家科学基金会和美国商务部提出了一个宏伟的计划：《聚合四大技术，提升人类素质计划》（Converging Technologies for Improving Human Performance）。在这个计划中，美国国家科研政策制定者认为，21世纪，有三大重要技术：信息技术、生物技术、纳米技术，而这三大技术应该在认知科学（心理学与脑科学）统帅之下，最终直接提升人类素质。心理学与脑科学的重要性不言而喻，然而，具体如何更好地提升人类素质呢？这就是在TEDtoChina一周年聚会，我与大家分享的《知行合一：积极心理学分享》。

对于TED粉丝来说，积极心理学并不陌生，目前已经有将近10位以上积极心理学家分别在TED发表过演讲。可以说，心理学家与脑科学家也成了TED的常客。心理学内部一直有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。

然而，实际上，在21世纪之前，心理学关于消极情绪与积极情绪的研究论文的比例是14：1。绝大多数心理学，在中国就等同于《心理访谈》赋予人们的印象：心理学=心理咨询。当心理学家已经能够解决人类绝大多数心理问题的时候，以塞利格曼为首的心理学家突然发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助普通人？这个市场基本被成功学占领着。因此，在物质日益丰饶的21世纪，一些一流的心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，帮助人们更快乐与幸福。

好吧，积极心理学家通过数据与研究就能帮助普通人更快乐与幸福吗？不，显然仅仅如此还不够。心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。但是对于TED读者来说，更需要的是知行合一，而不是片面的“知”。心理学与脑科学抽象的研究，需要以一种更自然、更Web2.0、更个性的方式与人类发生交互。

而这，就是目前蓬勃兴起的新运动。我尝试将其命名为心智2.0——以脑科学与心理学实证研究为依据，借助互联网、移动互联网与物联网技术，直接提升人们大脑能力与主观幸福感。幸福课社区(www.xingfuke.com)就是我的一个公益性的尝试，里面的幸福账本、瘦身拉力赛受到了用户一定好评。同样地，在西方，已经有了大量的商业尝试，也出现了一些成功例子。比如，借助物联网的RFID技术跟踪人们睡眠与饮食的fitbit.com；又如，借助互联网与移动互联网，开发直接提升人们主观幸福感的iphone App与Web App的happier.com与Signal Patterns两家公司。再如，通过结合心理学的社会榜样激励、瘦身心理学来帮助人们减肥的上市公司weightwatchers.com以及位列Techcrunch50强的healthywage.com。

人类2.0、Web2.0、心智2.0，无非是种种为了加深读者印象而强制赋予读者的标签。当你站在历史长河上来看，逝者如斯夫，1.0也好，2.0也罢，都是历史长河上的小小水滴而已。享受当下、感恩过去，乐观面对未来，或许，这就是历史给予我们的积极心理学实践口诀，也是异端之所以能坚持下来，并成为自己所在的异端部落领袖的真意吧。

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在2004年TED的演讲上，赛利格曼谈论了他对积极心理学的看法。演讲视频如下：

对于希望了解积极心理学的朋友来说，推荐欣赏该视频以及。演讲视频全文如下（译文来自科学松鼠会的红猪）：

我在美国心理学会当主席的时候，电视台的人想要教我如何面对媒体。我在CNN做了一期节目，我在节目里说的话可以概括今天要讲的主题：我们应当保持乐观的第十一个理由。Discover的编辑告诉了我们前十个，我来告诉各位第十一个。

CNN的人来找我，对我说：“Seligman教授，能不能跟我们说说心理学的现状？我们想要知道一下您的看法。”我说“那好啊。”他们说：“但有一点，这可是CNN，您只能说一句警句。”

“那么，我可以说几个字呢？”

“一个。”

摄像开拍，主持人问：Seligman教授，心理学的现状如何？

我：好。

主持人：卡，卡，这可不行，您得把警句说长点。

我：这次能说几个字？

主持人：嗯，两个吧……Seligman博士，心理学的现状如何？

我：不好。

主持人：我跟您说博士，我们知道您对我们这种媒体不适应，您还是说句真正的警句吧，这次可以说三个字……Seligman教授，心理学的现状如何？

我：不够好。

这就是我要说的。我想谈谈心理学为什么好？为什么不好？在未来十年里如何可能变得足够好？同时我也想谈谈技术、娱乐和设计，因为我觉得这几项活动的现状和心理学的现状十分相似。

· 心理学的现状

好了，我为什么说心理学的现状还好呢？因为过去六十多年里，心理学建立起了一个疾病模型。十年之前，我在飞机上向邻座进行自我介绍，说到我是干什么的时候，他们就退避三舍，因为他们觉得心理学的目标就是发现你哪里出了问题，并找出谁是疯子。现在，当我说到我是干什么的时候，人们却对我趋之若鹜。国家卫生研究所对心理研究投入了300亿，这些投入产生了什么效果呢？六十年前，所有的失调都无法治疗。而现在，十四种失调能够治疗，其中的两种能够治愈。另外一方面，我们发展出了一种科学，一种关于精神疾病的科学。我们现在能够对模糊的疾病类别进行精确测量，比如抑郁症和酒精依赖。我们提出了精神疾病的分类，还能够理解精神疾病的前因后果。我们能追踪一个人群的变化，比如在基因上对精神分裂症易感的人群，并找出基因在其中起到的作用。我们能够用实验方法分离出导致精神疾病的变量。最好的是成就，是我们在过去几十年里发明了药物疗法和心理疗法。其结果就是，心理学和精神病学在过去六十年的发展，能让痛苦者减轻痛苦。我觉得这很棒，我为此感到骄傲。

那么，心理学的现状不好在什么地方呢？上述发展产生了三个后果：第一个和道德有关，心理学家和精神病学家把人看作罪犯和病人。我们一度认为人在疾病面前无能为力，忘记了人们还可以做选择、做决定，并承担责任。这是第一个代价。第二个代价，是我们忽略了在座的诸位。我们忽略了对正常人生活的改善，忽略了如何让比较正常的人们过得更快乐、更充实、更有成就。“天才”成了一个肮脏的字眼，没人去研究天才了。疾病模型存在的第三问题，是我们急于帮助困于疾患的人，急于修补损伤，我们从没想过怎样才能人们变得更快乐，怎样进行积极干预。这些就是不好的地方。这就是为什么Nancy Etcoff，Dan Gilbert和我会去研究我称作“积极心理学”（positive psychology）的这个领域。

· 积极心理学的目标

积极心理学有三个目标：一是心理学不仅要关注人的弱点，同样要关注人的长处；二是心理学不仅要关注如何修复损伤，还要关注如何给人力量；三是心理学不仅要让普通人生活得充实，还要让有天赋的人获得成就。在过去十年里，我们见证了一门新科学的诞生，一门让生活值得一过的科学，那就是积极心理学。我们发现，不同形式的幸福感原来是可以测量的。各位有空可以去上一下authentichappiness.org，做一下整套幸福感量表，你们可以看看自己在积极情绪、幸福感、和涌动体验（flow）方面的得分，并和其他数万人进行对比。我们提出了和精神障碍诊断和统计手册（DSM）相反的标准。我们发现，积极状态中的因果关系是可以加以确定的、幸福感是由左右脑半球活动之间的关系决定的。

我的一生都在帮助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之间有什么不同。大约六年之前，我开始探索非常幸福的人和其他人之间有什么不同。结果发现，他们并没有特别虔诚、身材没有特别好、也没有特别富有，他们和别人不同的一点，是他们特别合群。他们不会在周六早晨去参加研讨会（众笑），他们不花时间独处，其中的每一个都处在一段恋情中，每一个都很多朋友。但是，注意了，这只是相关数据，不是因果关系。而且他们的幸福都是好莱坞式的幸福，即开怀大笑式的幸福。我待会就会告诉你们，这是不够的。人们在过去的一个世纪已经发现了一百二十来种号称能使人幸福的干预手段。我们做了一番研究，试图确定何种手段能使人获得持续的幸福。除了把病人治好、让痛苦的人不再痛苦之外，心理学还应该具有使人幸福的目标。

· 三种境界的幸福生活

我不大用“幸福”这个词，我觉得该把它替换成适合提问解答的术语。在我看来，总共存在三种不同的幸福生活。第一种是快乐的生活（pleasant life），你在其中拥有尽可能多的积极情绪。第二种是参与的生活(life of engagement)，当你工作、哺育、恋爱、休闲时，你觉得时间停止，亚里士多德说的就是这种生活。第三种是有意义的生活（meaningful life）。我想分别谈谈这三种生活，谈谈我们对它们知道些什么。

第一种是快乐的生活。你在这种生活里尽量找乐子，获取尽可能多的积极情绪；为此你需要掌握增加快乐的技巧。然而快乐的生活有三点缺陷，这就是为什么积极心理学不是快乐学、不只研究如何取乐。第一点缺陷：快乐的生活，也就是对积极情绪的体验，看来是可以遗传的。就快乐而言，遗传起了百分之五十的作用，并且快乐的状态很难更改。第二点缺陷：人们很快会对积极情绪产生适应。快乐就像法国香草冰淇淋，第一次品尝是百分之百的美味，六次之后，滋味全无。第三点缺陷就是我刚才说的难以更改了。

下面就要谈谈第二种幸福生活了。我想说说我朋友Len。他的例子告诉我们：幸福不仅仅是积极情绪，不仅仅是寻欢作乐。三十岁的时候，Len在生活中的三个领域中的两个非常成功。第一个领域是工作，他是个期权交易商，二十五岁时就已经身价百万，还拥有自己的期权交易公司。第二个领域是玩乐，他是位全国桥牌冠军。但在第三个领域，也就是爱情方面，Len却一败涂地。原因在于Len是个缺乏激情的人（底下的科学家发出会意的笑声），性格很内向。Len和美国女性约会时，对方都会说他没意思，说他没有积极情绪，还叫他滚蛋。Len很有钱，请得起最好的心理医生，医生花了五年时间，试图发掘将积极情绪压抑在他心底的性创伤，但结果什么性创伤都没有找到。Len在积极情绪（positive affectivity）方面处于人群中的末百分之五。我们能说Len不幸福吗？我认为不能。我觉得在我认识的人当中，Len属于最幸福的那群。这是因为Len和各位一样，很擅于获得涌动体验。他早上九点去美国证券交易所上班时，就觉得时间停止了；桥牌巡回赛开始时，他同样觉得时间停止。这就是我们所说的“涌动”了。涌动和快乐有一个重要的区别。快乐的时候，你能感觉到自己的快乐；可是Len昨天跟我说，在涌动体验中，你什么都感觉不到，你觉得时间停止，心无旁鹜，而这就是我们所谓的“好生活”的特征。获得涌动的诀窍，就是了解你自己还有什么未被发挥的长处。在我们的网站上还有个量表，能测量你在五个方面的长处。知道结果之后，你就可以重新设计自己的生活，以尽可能多地发挥自己的长处。重新设计的方面包括工作、恋爱、玩乐、交友、和哺育。你从中获得的好处并非欢笑，而是获得更大的专注。

好了。第一条路径是积极情绪，第二条路径是涌动体验。第三条路径呢，就是意义了，这是幸福感中最可敬的方面。意义和涌动有相似之处，它包含了几点要素：了解你的长处在哪里；使用你的长处，投身于超出个人的事业。

· 有效的积极干预方法

刚才谈了三种生活：快乐的生活，参与的生活，和有意义的生活。我们目前研究的问题是：有没有什么东西能持续改变这三种生活？答案看来是肯定的，下面我就给各位看几个例子。我们的研究很严格，用的方法和药物测试相同。我们对被试进行了随机分配，对安慰剂效应进行了控制，对不同的干预方式进行了长期研究。

我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。

另一种干预方法是感恩拜访（Gratitude visit），希望各位能跟我一起做：闭上双眼，回忆一下在你的生活中造成巨大转变、使你的人生得到改善、而你又没有认真感谢过的那个人，必须是个仍然健在的人。好了，现在请睁眼，相信各位心目中都有这样一个人吧。诸位的任务是给那个人写一封300字的感谢信，然后给对方打个电话，问他你能否登门拜访，别告诉他原因，见面时，你对他念出这封信，在场的人都会感动到哭。一周后、一个月、三个月之后，双方都变得更快乐、不再抑郁了。

还有一种干预方法是长处约会（strengths date），我们让伴侣说出各自的长处，接着我们设计一个晚间约会，让他们各自的长处都能在其中得到施展，我们发现，这样的约会能让双方的关系变得牢固。

“快乐对慈善”（Fun vs Philanthropy）也是一种方法。这种方法对在座各位不大适用，因为你们中的很多人已经投身慈善了。而我教的本科生和我的委托人还不了解这点，于是我让他们做些协助他人的事，再做些快乐的事，然后比较两种活动后的感受，他们发现，取乐所获得的乐趣很快消退，但帮助他们所获得的乐趣持续了下去。

积极干预的例子说到这里。下面我们谈谈人们的生活满意度。我们想知道对快乐、参与、和意义的追求各自在生活满意度中起到什么作用，于是我们对上千人进行了调查。结果出人意料，我们发现，对快乐的追求几乎不起什么作用。对意义的追求起的作用最大。对参与的追求同样起很大作用。当你对某事有参与感，也获得了意义感，快乐就如锦上添花。如果你在生活中同时获得了三者，你就拥有了充实的人生，整体大于部分之和。如果你没有获得三者，你的人生就是空虚的，那么整体就小于部分之和了。在企业中，生产效率是否是参与、意义、和快乐的函数？同样，健康是否是三者的函数？答案或许是肯定的。

· 设计、技术和娱乐能增强全世界人类的幸福感

Chirs说，最后演讲的人能对他听到的内容做一番总结，很高兴我能有这个机会。在我看来，心理学所面临的问题，和技术、娱乐、以及设计所面临的问题是相似的。我们都知道，技术、娱乐、和设计可以用作毁灭性目的。我们还知道，三者能用来减轻痛苦。顺便说一句，减轻痛苦和建立幸福之间的关系至关重要。三十年前，我刚做治疗师，那时候，我觉得只要能让病人不再抑郁、不再焦虑、不再愤怒，那么，我就能使他们幸福。事实并非如此，最佳疗效是让病人归零，他们的内心变得空虚。我后来发现，获得幸福生活的技巧，也就是获得快乐、参与、和意义的技巧，与减轻病患痛苦的技巧并不相同。我相信，技术、娱乐、和设计方面也是一样。人类社会的这三种动力能用来增加幸福感，增加积极情绪，人们也确实在这样使用它们。然而，如果各位像我这样分析幸福，不仅仅着眼于快乐，同时也看到涌动体验和意义感，那么设计、技术、和娱乐也能用来增强生活中的这两个方面。

总而言之，我们应当保持乐观的第十一个理由，就是我相信，设计、技术和娱乐能增强全世界人类的幸福感。如果技术能在未来的十到二十年内能帮助人们获得快乐的生活、参与的生活、和有意义的生活，那么，它就是足够好的。如果娱乐也能起到这三个作用，那么，它就是足够好的。如果设计能起到这三个作用，那么，它就是足够好的。谢谢各位。

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可以说，如同大多数人一样，赛利格曼自己就是一个典型的例子：成功，但不快乐。

如果追溯赛利格曼的家庭背景，或许可以看到一些原因。他的父母是收入微薄的公务员，对他寄望甚高，希望他能够考入好大学。在他13岁那年，将他从平民公立学校转入富家子弟的军事化管理的私立学校。在那里，他经历了自己的人生的第一次危机。之后，他的成长过程同样经历了诸如被漂亮女生拒绝之类的案例。在他以往的成长历程中，学术成为他聊以自慰的成就感来源。

但是，成就感不等于快乐。赛利格曼，这位典型的美国中产阶级的男人，最终是如何让自己变得更快乐呢？他给出的答案在于积极心理学。关于赛利格曼与积极心理学，有个广为流传的故事：

美国著名心理学家赛利格曼在担任美国心理学会主席（1996年）数月后的一天，与五岁的女儿在园子里播种。他的女儿叫尼奇。赛林格曼虽然写了大量有关儿童的著作，但实际生活中对于孩子并不算太亲密，他平时很忙，有许多任务要完成，其实种地也只想快一点干完了。尼奇却手舞足蹈，将种子抛向天空。

赛利格曼叫她别乱来。女儿却跑过来对他说：“爸爸，我能与你谈谈吗？”“当然”，他回答说。“爸爸，你还记得我五岁生日吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗？”

赛利格曼产生了一种闪电般的震动，仿佛出现了神灵的启示。他太了解尼奇的成长，太了解自己和自己的职业。他认识到，是尼奇自己矫正了自己的抱怨。培养尼奇意味着看到她心灵深处的潜能，发扬尼奇的优秀品质，培养她的力量。培养孩子不是盯着他身上的短处，而是认识并塑造他身上的最强，即他拥有的最美好的东西，将这些最优秀的品质变促进他们幸福生活的动力。

这一天也改变了赛利格曼的生活。他过去的五十年都在阴暗的气氛中生活，心灵中有许多不高兴的情绪，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心灵的主导。

正是从这一天开始，赛林格曼开始正视自己以前一直回避的问题，系统地提出了“积极心理学”的理论体系，最终动用了他的全部能量，导致了目前方兴未艾的“积极心理学”运动。这张照片就是传说中，尼奇与赛林格曼对话的地方：

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本周，幸福课博客推出积极心理学系列普及文章。第一篇是由幸福课网站创始人阳志平为大 家整理的一份积极心理学入门提纲。你也可以将这篇文章理解为积极心理学的FAQ。

一、什么是积极心理学？

心理学进入21世纪之后，有越来越多的心理学家对心理学的病态取向不满，日益关注人类的优势与幸福，以致形成了目前方兴未艾的积极心理学（Positive Psychology）运动。积极心理学在台湾也被称之为正向心理学，在香港则被称之为正面心理学。积极心理学的发端，大家公认以《美国心理学家》2000年发表的塞林格曼（Martin E.P. Seligman）与契克森米哈融（Csikszentmihalyi）的论文《Positive psychology: An introduction》为标志。

简而言之，积极心理学是研究人的优势与幸福的一门心理学学科。它着眼于建立：1）积极的情绪、2）积极的个人特质、和3）积极的组织机构。积极心理学通过三个途径：快乐，参与和意义来帮助人们通往幸福与快乐。

二、什么是积极心理学的应用？

积极心理学的应用是一套技术，基于积极心理学的实践应用。它致力于基于实证科学验证的方法，解决人们生活中非常现实的，需要处理的生活问题，帮助人们扩大和建立积极情绪（如快乐、高兴等），同时专注于如何发挥人类的优势和能力。

三、积极心理学与成功学、NLP的区别？

虽然积极心理学的研究也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是与成功学、NLP等的差异在于，它是基于实证科学的研究成果。大体区别，大家可以用经过严格药物测试，然后由FDA批准的西药与中国民间草药的区别来区分。你的闺蜜也能告诉你的缓解压力，增强快乐的方法也能帮助你走向快乐。然而，积极心理学家们致力于提供一整套经过成千上万人实证研究的体系来帮助你系统地理解快乐与幸福。

科学与伪科学的区别，在于，科学容易传播、容易习得，同时可以重复检验；而伪科学则过于依赖你对某位“心理学大师”的理论的崇拜、个人体悟，变量与变量的定义很随意，难以清晰地传播与重复检验。

四、积极心理学是谁提出来的？

我们必须特别感谢塞林格曼（Martin E.P. Seligman）、peter、契克森米哈融（Csikszentmihalyi）这三位最核心的积极心理学创始人以及Ed Diener、吉尔伯特、卡尼曼、迈尔斯这些心理学家的努力。更有将近50来位心理学家从不同领域，对积极心理学做出了自己的贡献。

这些功成名就的心理学大家，要么曾经担任过美国心理学会主席，要么荣获过诺贝尔奖，他们集体发起了这一场运动，使得它目前日益声势浩大，今年第一届国际积极心理学大会即将于6月18-21日召开。

五、积极心理学是学科体系还是一场运动？

严格地来讲，积极心理学区分为严格的积极心理学与狭义的积极心理学。狭义的积极心理学多指塞林格曼（Martin E.P. Seligman）的定义以及理论体系。广义的积极心理学则将创造力、天才、幸福、积极情绪、心理资本、人类优势、情商等心理学都囊括在内。

目前的积极心理学教材的撰写体系也多是以塞林格曼定义的积极心理学为纲，然后按照广义的积极心理学处理，从不同的心理学学科中摘取精华，无论这位研究者是社会心理学家还是认知心理学家，无论这位研究者是否将自己贴上了积极心理学家的标签。

由于积极心理学几位核心发起者的强势与较高的学术地位，以致积极心理学所向披靡，所到之处，绝大多数心理学家都不介意给自己贴上这一轮新标签，比如，积极组织行为学诞生了，积极心理治疗也诞生了。最终，甚至用某国际著名杂志的话来说，我们可能会诞生积极的社会科学。因此，与其将积极心理学称之为一门学科，不如称之为心理学的新运动。

六、积极心理学的核心概念有哪些？

与成功学、NLP不同，积极心理学的应用，的确能帮助我们更好地生活，同时，这些概念都不是某位冒牌大师拍脑门想出来的，而是经过大量心理学实证研究的成果。具体而言，积极心理学的核心概念包括这些：

（一）、积极的情绪：你快乐吗？

1、对过去的积极情绪体验：你对以往的生活满意吗？

主要包括主观幸福感、生活满意度、生活质量等相关概念。

2、对现在的积极情绪体验：你能经常体会到浑然忘我的乐趣吗？你会享受现在吗？

主要包括心流、品味、正念等概念。

3、对未来的积极情绪体验：你对未来充满希望吗？

主要包括希望、乐观等概念。

（二）、积极的个人特质：你的个人优势是什么？

1、人类优势标准：此领域最突出的研究成果，是赛林格曼与peter等人编制的个人优势测验。它为研究人类的优势制订了一个国际标准。（幸福课网站将择期推出其中文版。欢迎感兴趣的朋友联系。）

在这个标准的2008年10月23日的最新版中，心理学家将人类的优势分成六大类24小类。通过科学的心理评估，将让每个人了解自己的优势所在，同时在生活与职业中，经常性地运用自己的优势，将大幅度提高幸福感。同样，对于小孩的教育也是如此。明白小孩的优势，有意识地培养孩子优势，将让他成长更顺利。

2、其他概念：在这个领域，同时还涉及到抗逆力、归因风格、乐观解释性风格、自我效能、自我决定论、情绪智能、同理心、创造力、幽默等心理学研究概念。某种意义上，这里就是一个大箩筐，很多概念都可以往这里扔。

3、其他体系：该领域除了赛林格曼的标准之外，还有盖洛普的优势识别器，不过它更多用于职场与组织。盖洛普公司围绕优势，建立了一整套优势心理学的体系。

（三）积极的组织

1、国家的幸福指数：此领域最突出的成果是，2002年荣获诺贝尔奖的心理学家卡尼曼等人的研究，以及盖洛普、healthways等公司，推出的国家幸福指数调查。据言，国家的幸福指数，将逐步代替GDP，开始在一些国家、一些地区实施。

2、心理资本：此领域研究较多的是前美国管理学会会长，结合积极心理学与传统的组织行为学，推出的心理资本理论体系，将组织中的员工的幽默、乐观等种种概念，进行计算、整合之后，来求其对组织营业额等的影响。

七、积极心理学有哪些学术刊物？

目前中文的还没有，英语的有：1）积极心理学月刊；2）幸福研究杂志；3）新推出的国际积极心理学会会刊。

八、积极心理学可以应用在哪些领域呢？

按照成功学、NLP的宣称，似乎积极心理学可以应用在一切领域。然而，科学的做法是用实证数据说法。从目前的研究数据来看，积极心理学的应用在以下应用领域尤其成功：

• 1）女性的幸福感提升；
• 2）夫妻家庭关系改善；
• 3）抑郁症的治疗；
• 4）领导力训练与员工绩效提升；
• 5）学生教育；
• 6）犯人干预。

九、为什么女性格外需要学习积极心理学？

在我看来，女性就是自己家里排第一的心理学家。对丈夫的职业压力辅导，需要用到心理学；对孩子的教育，也需要用到心理学；对自身职业能力的提高，还是需要用到心理学。然而，传统地，基于消极心理学导向的心理学，难以帮助女性完成此一使命。你乐意给自己孩子贴上抑郁症、焦虑症的标签吗？你乐意给自己丈夫贴上职业枯竭的标签吗？

不，热爱生活的你并不乐意。现在，女性有了新的选择，用积极的思维、新科学，来提高家庭幸福感。

十、企业家能从积极心理学中受益吗？

心理学最主要的战场有两个，一个是家庭；一个是总经理办公室。当心理学家攻下了这两个战场，就意味着心理学的成功。对于企业家来说，积极心理学的应用还是一个新话题。现代企业家、创业家已经习惯了定位理论这些理论。

然而，对于企业家来说，接受积极心理学，意味着他们抛弃贪婪、抛弃对盲目市场份额、企业规模的追求，转而追求员工幸福感、组织创造力。对于中国传统企业家来说，在大的制度与体系没有发生变化的前提之下，积极心理学在中国的推广将层层受阻。

对于Web2.0以及新一代创业家来说，积极心理学则反而值得重点学习。在当前经济危机背景之下，美国不止一本刊物，发表过积极心理学如何提升你的业务之类的文章。《商业周刊》前些日子发表的两篇好文，一篇的标题是，企业家的积极心理学的一天；一篇是：积极心理学如何提升你的业务。这些动态都值得国内企业家思考。

知名的一流思想传播机构，比如《哈佛商业评论》、TED、美国时代杂志，也不止一次邀请积极心理学家们演讲、撰写专文。心流理论提出者的相关文章对互联网创业影响深远。需要特别指出的是，目前，专门写给企业家阅读的，基于积极心理学的商业畅销书也日益增多。比如，《并非越大越好：引领企业持续成长的真正动力》。

十一、那么，积极心理学还有什么不足呢？

自从赛林格曼的积极心理学重量级论文，2000年在《美国心理学家》发表以来，对于积极心理学的争议一直没有停留过。最新的一篇有分量的批评性文章来自2009年《商业周刊》对哈佛大学心理学家杰罗姆根（Jerome Kagan）的采访。他的批评指出了积极心理学的一些问题：1）定义含糊不清；2）积极心理学的干预技巧效果是短暂的、有限的。3）道德的悖论：部分人的快乐来自欺骗他人以及犯罪。

是的，这的确是当前积极心理学的问题，但是在我看来，这并不是积极心理学的要害。考虑到积心理学的诞生仅仅才是二十来年，我们也许能够理解，积极心理学为什么缺乏足够“硬”的前瞻性研究。在我看来，积极心理学的要害在于，如何保证积极心理学的科学性与来自大众的追捧与知识传播之间的平衡。

科学要的是实证数据与严格研究；而普通民众需要的是更有效、更快速的提升幸福感的教程、训练体系。两者某种意义上是冲突的。尤其是心理学没有哪种学科，像积极心理学一样，受到现代商业社会的商业原则影响那么深刻。在《今日心理学》的2009年的文章《追求幸福》中，敏锐地指出，现代人，也许将追求幸福当做一种功利任务了。类似于积极心理学的知识体系，在这样的背景之下，当然迎合了大众的需求，将广受欢迎。诸如blog、多媒体演讲、商业公司等传播手段的广泛运用，也部分导致了积极心理学走向流行。

然而，在这种流行之中，赛林格曼等积极心理学核心人物还能持续不断地推出更多原创概念与体系吗？还是最终凭借积极心理学的盛名，不断去掠夺其他心理学分支学科的既有创新研究成果？比如，到目前为止，在积极心理学仅有的三十多种干预快乐与提高幸福感的手段上还能有多大的创新空间？还有多少研究者能够从积极心理学自身学科领域而非借用其他心理学分支领域的概念，还能提出多少类似于心流、抗逆力这样，为人类科学知识做贡献的原创概念或者原创概念群吗？同样，是不是，众多虎视眈眈的致力于赚钱的成功学与NLP讲师，一转眼，就可以轻而易举地转型为积极心理学培训师呢？

十二、最后，你还有什么想说的？

如果给积极心理学贴上一个标签，我乐意将积极心理学称之为：基于实证科学的新宗教。积极心理学与东方智慧并不冲突。儒道释，与积极心理学都不无关系。

不少积极心理学研究者都强调了东方智慧的贡献。甚至诸如正念、心流这样的概念，都与东方智慧中的某些大家的理念直接对应。在不少积极心理学著作中，我们可以读到庄子的逍遥、藏传佛教的内省、儒家的中庸。

与众不同的是，积极心理学研究者致力于扒掉宗教的皮，使用了一系列创新的科学方法，来系统研究人类的优势与幸福。最终，使得研究成果得以归入现代知识传播体系之中，让每个人更好地习得。这也许就是积极心理学最大的贡献。也是积极心理学强调的那些诸如感恩、扬长避短、乐观等等之所以区分于外婆们的教诲的根本所在。

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最新心理学研究发现，绝大多数人有能力去”应对”（coping）压力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活。积极心理学取向的心理学家，提出了“品味”的概念来代替以往的“应对”。通俗地理解，“品味”是指你享受生活中的积极体验的能力。如果说以往的“应对”（coping）代表了人们在压力面前的反应，“品味”则侧重人们在正性情绪事件的时候的体验。

在品味（1）：从“应对”压力到“品味”生活这篇文章中，主要介绍了以上要点。在本文中，我们则具体谈谈“品味”生活的10种策略。

幸福课社区中有一个有趣的小程序幸福账本，是根据心理学原理发明的，也许你有一个理财账本，让你对金钱的来龙去脉一清二楚。但是对于幸福，对于痛苦，对于这些情绪的前因后果，你又知道多少呢？幸福账本正是用于协助你更清晰地了解自己的幸福财富。

通过熟悉这10种“品味”生活的策略，配以幸福账本，或许，你的快乐会更醇厚、更悠远。

1、与人分享（sharing with others）：

主要是指寻找能够与自己一起分享当下”经验”的亲密家人或者朋友，并且告诉他们这个经验对自己的意义。欢乐时光，此刻同享。对于亲密家人或朋友来说，他们不仅在扮演你的社会支持网络的角色，同时，分享彼此的快乐瞬间，也会增进相互的亲密感。慢慢疏远的感情，从不再分享开始。

幸福账本小技巧：邀请亲密朋友来点评、阅读自己的幸福账本，尤其是不在身边的朋友。

2、记忆快门（memory building）：

主要是指拍下快乐片刻的心理快照，留待不快乐时回味。遇到快乐时光，放慢自己对时间的感知，以一种弹性的生活态度，慢慢去品味。心的快门比流水线生产的快门更重要。习惯了到一处景点拍摄一张照片，是不是可以习惯去用”心”拍摄下自己的初恋的感觉、历尽艰辛终于成功的快乐？

幸福账本小技巧：时不时总结快乐时光，当不快乐、人生低谷的时刻，翻翻幸福账本，嘿，会发现自己比想象的更快乐，也会找到更多”coping”的方法。

3、自我激励（self-congratulation）：

主要是指自己给自己打气，告诉某种体验令人多么深刻、自己本身多么令人骄傲；同时对于某个自己期望已久的快乐片刻，毫不犹豫地承认自己为之付出了辛苦的努力。还记得2008年奥运会上那么多健儿去亲吻金牌的那动人瞬间吗？当快乐、成功来临之际，不要犹豫、不要迷茫，立即毫不吝啬地表扬自己。

幸福账本小技巧：不要吝啬对自己的表扬，慢慢地提高自己的情绪强度，多使用”非常”开心，而不是”有点”开心。

4.、增进感知（sensory-perceptual sharpening）：

主要是指通过隔离干扰刺激与聚焦当前刺激来增进感知。当与爱人在一家环境优雅的餐厅享受大餐的时候，为什么还要去注意旁边的客人呢？为什么还要去注意菜单价格呢？尝试将自己的注意力（或者未来要谈到的Mindfulness）聚焦在美食上，将无关刺激隔离开，争取增进自己当前的感官享受。

幸福账本小技巧：将账本可以分拆成不同条目，每一条聚焦、回忆”此时此刻”的快乐。

5、向下比较（making downward comparisons）：

主要是指将自己拥有的感受和别人可能正感受到的更糟糕的感受做对比；或者，将现在的情景和过去已经发生过的更糟糕的情景做对比；或者，将当前事件与未来事件可能演变的更加不好的情况做对比。社会上永远存在着一个”人比人”的问题。我们不会因为自己的愚蠢而悲伤，只会因为比周围的人更蠢而痛苦。那么，我们何尝不来换一种思维模式呢？

幸福账本小技巧：如果自己总是在幸福账本里面记录消极情绪，我们何不使用”向下比较”策略呢？认知行为疗法里面的一些方法，有空也可以读读，会让让自己明白，账本记录的导致消极情绪的事件，或许，没那么糟糕。

6、全神贯注（absorption）：

主要是指尝试不去做思考，而是全神贯注，集中心思于当前时刻，并尝试失去对时间的感知，仅存在与”当下”。（参考”心流”的有关讨论）想象一下，你上一次全身心投入去做一件事情，是什么感觉呢？在此时此刻，整个世界就是你的，你失去了对”过去”的追念；你不再拥有对”未来”的幻想，你，活在”当下”。

幸福账本小技巧：一旦自己全身心做了某事，记录下来。当类似的账目多了，我们会学会在这个刺激如此复杂的时代，如何集中注意力，做真正的自己。

7、行为表达（behavioral expression）：

主要是指自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来，比如捧腹大笑、雀跃不已等等。你更喜欢有幽默感的马云还是一位装深沉的国企领导呢？记住，你的快乐，会传达、感染给身边的朋友。很多年轻夫妻随着年岁增长，日益觉得无聊，是不是，我们忘记了相互之间的行为表达呢？真实地袒露自己，将自己的幽默、对对方的爱表达出来。

幸福账本小技巧：尝试在幸福账本中记录自己的生活中的笑话、冷幽默、自己的尴尬情景。

8. 即逝感知（temporal awareness）：

主要是指提醒自己时光稍纵即逝或好景不长，告诉自己必须及时行乐。

幸福账本小技巧：生活觉得无聊？读读亲密朋友的幸福账本，学习一些享受技巧或者思路。经济学家告诉我们如何在有限的资源下面达成最大的效益；而心理学家们则会告诉我们如何在有限的财富下面达成最大的幸福，读读别人的账本，会让我们发现，快乐如此简单。

9. 盘点幸运（counting blessings）：

主要是指提醒自己本身拥有的好运，想到自己有多幸运。在幸福账本种写下你今天感恩的三五件事，会带来更多快乐。知恩报恩是中国佛学院的校训。现代社会，利益的纷争导致了太多的人心的隔绝，我们何不从自己开始呢？常怀感恩之心。

幸福账本小技巧：幸福账本是不是有时候不知道写什么呢？写下你感恩的三五件事，今天，有谁帮助我了呢？感激多了，会让自己更开心。那些帮助过自己的人，也可以实施”感恩拜访”，对自己的当前的人生，会有格外的收获。

10. 避免扫兴（avoiding kill-joy thinking）：

主要是指避免提醒自己其他应出席的场合和其他应该做的事；避免产生某个积极事件可能会更好的想法。

幸福账本小技巧：在幸福账本里面记录下，让自己扫兴的人或者场合，并且，远离之。

延伸阅读：

1、幸福课社区：www.xingfuke.com

2、Bryant, F.B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. [ISBN: 0-8058-5119-4 (cloth); 0-8058-4120-8 (paper)]

http://www.amazon.com/Savoring-New-Model-Positive-Experience/dp/0805851208

读者评论：

• 2009-01-13, 匿名 writes: 这篇挺好。——飞之鸿
• 2009-02-06, 匿名 writes: 喜欢你的博客！感谢你带来的幸福、有益的心理学！

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压力（stress）无处不在。面对压力，你会如何处理？如同你一样，心理学家对这个领域充满好奇，提出了大量的概念。在这些概念中，没有比”应对”（coping）更显赫的了。通俗地理解，可以将人们尽自己所能，减轻压力的努力称之为”应对”（coping）。

心理学家对”应对”长达数十年的研究，使得人们对”应对”的本质有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题：一）发生了什么事情导致了自己的压力？二）对于这些事情，你将对它们采取什么行动呢？

对于前者，你可以通过简单地记录自己当前生活，然后看是家庭、工作学习还是人际关系导致的压力？——这是在分析压力的来源。同样，你还需要了解应激源的性质–结婚等喜事会导致了压力；亲人离世也会导致压力。对于后者，你则需要问自己两个问题：1）你能控制并改变这种情况吗？2）你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗？——区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实。

不同的人面对同样的问题，会形成了不同的”应对”方式。了解自己的”应对”方式有助于更好地生活。一种常用的分类体系是，将人们的”应对”分成”积极应对”与”消极应对”两种。积极应对倾向强的人们倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持的策略；反之，消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。（如果你想了解自己的应对方式，可以参加”特质应对方式问卷(TCSQ)”。网址见：http://www.xingfuke.com/pl.php?pn=test&do=viewtest&testenname=TCSQ）

仅有”应对”还不够

随着人们对心身医学的重视，”应对”的概念的提出曾红极一时。上个世纪八十年代，心理学家Gentry甚至乐观地认为，人类正趋向发展一门”应对科学”。在上个世纪的心理学家们看来，似乎你只要掌握应对技巧，就能顺利地控制你的情绪、美好地解决问题——从此，过上了幸福的生活。

然而，最新心理学研究发现，仅有”应对”还不够。一方面，”应对”的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看做问题或者情绪的”被动”回应者而非生活的”主动”出击者。如果你仔细阅读目前流行的”应对”文章，你会发现，”应对”最主要的功能在于：（一）帮助你改变与环境的关系（问题导向的应对）；（二）帮助你控制情绪或者相关生理反应（情绪调节导向的应对）。无论是问题导向还是情绪导向，你似乎总在疲于奔命，忙、盲、茫……

另一方面，采取”积极的应对”并不能帮助你抵达幸福的彼岸。最新的积极心理学研究证明，人们的应对方式与主观幸福感的相关程度，并没有你想象的那么大。研究发现，绝大多数人有能力去”应对”压力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活，享受现在。有能力处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。首先不说，你是否能真正做到媒体所提供的”应对压力的十条法则”，改变自己的应对风格。即使你真正按照那些应对压力的方法做到了，你的幸福感能提高多少呢？心理学家们表示怀疑。

从”应对”到”品味”

那么，什么是”品味”（savoring）呢？

品味是由社会心理学家Fred B. Bryant 等人在2003年提出的心理学概念。通俗地理解，品味是指你享受生活中的积极体验的能力。具体而言，

• 品味是一种享受的过程；
• 品味是一种积极主动的过程；
• 品味是你对任何经验的欣赏性享受；

反之，

• 品味不是享受带来的结果；
• 品味不是被动的过程；
• 品味不是对你的经验的负面情感。

“品味”（savoring）会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、享受的专注程度、自我监控的平衡程度以及与亲友分享等因素的影响。从这些因素出发，心理学家有意识地培训人们的”品味”技巧，最终发现，的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学家赛林格曼在Ted演讲（http://www.xingfuke.com/space-1-do-blog-id-830.html）中所提过的一样：

我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。

也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味”（savoring）比”应对”（coping）更重要。

延伸阅读：

1、Bryant, F.B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

2、Bryant, F.B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. [ISBN: 0-8058-5119-4 (cloth); 0-8058-4120-8 (paper)]

http://www.amazon.com/Savoring-New-Model-Positive-Experience/dp/0805851208

读者评论：

• 2009-06-17, 匿名 writes: “品味是一种享受的过程； 品味是一种积极主动的过程； 品味是你对任何经验的欣赏性享受” 有人本主义的意味。积极心理学和人本主义应该是一脉相承的吧

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