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【幸福课】幽默的9种力量

陈旭辉 — Mon, 09 Mar 2009 08:11:20 +0000

幽默是大师林语堂，最早于1924年5月将英文”humour”一字音译而来的。知道了幽默的出处，那么我们是否想知道幽默在生活中都有哪些好处？几乎所有的人都喜欢对你笑的人，哈哈哈，幽默的力量很强大，那么我们就来见识一下吧。

如果幸福课的各位读者也有什么幽默故事，欢迎与大家一起来分享哦！

本文译自，《9 ways that humor heals》原作者：Therese J.Borchard

在我的生活中，战胜抑郁和消极最有效的工具便是幽默。它就像掌握写作的本领一样，我发现越是在生活中倾向于微笑面对，尤其是挫折事件，我就会变得更好。在很多情境，谈话或者比较复杂的状况，我所能做得就是置以“傻笑”。

G. K. Chesterton曾经写道：“天使能够飞翔是因为他们能让自己变得轻巧。”正如箴言所说，“开心是一剂良药。”我还想添加一点，如果人们能够学会如何微笑，那么人类将能治愈很多类型的疾病（至少部分都够可以）。以下便是幽默的力量，使我们在躯体，意识，精神方面可以得到修复。

1.幽默可以战胜恐惧

我曾经在一个社区的精神病房通过看喜剧片来应对抑郁。在那个社区的病房的时候，我像其他人一样，龟缩在房间的一个角落，对一些事情害怕的要死。我不再微笑，不再爱，甚至不想去爱，我对生活的所有事情充满恐惧。

护士最开始让我们看喜剧片，并没有立即让我的恐惧消失，转变成笑声。但是这个房间的氛围显著的和以前不一样。病人们开始变得相互开放，开始分享交流以前接受过的治疗情节。

幽默分散了恐惧，因为它改变了一个人过去和现在的认知。如果你能够把以前的故事认为是“可笑”的，那么童年期所受的创伤经历在你的心灵中将不再那么纠结。如果你能抱着自我娱乐的观点，你就能够从使你焦虑困扰的婚姻问题中解脱释放出来。笑声迫使我们在情境与反应之间作出一些缓和的步调以及一些必须的距离。如Leo Buscaglia所言：“当你只是拿到一根绳子的末端，那么就把它打个结，紧紧抓住挥舞。”

2.幽默使人舒适

查理.卓别林曾说：“真诚地去笑吧，你将能够去除痛苦，并与痛苦嬉戏。”我猜想这就是为什么这么多幽默的人面对痛苦采取的娱乐之旅，如Stephen Colbert,Robin Williams,Ben Stiller,Art Buchwald等人。

在轻声笑语甚至是咯咯一笑当中潜藏着一种信息：”我相信，你将克服这一切。“就像你三岁的时候，母亲给你的一个温暖的拥抱一样。事实上，自从1986年后，纽约马戏团就已经用幽默给病童带来安慰，他们会进入医院，带来一队的小丑表演”橡皮鸡汤“以及其他有趣的表演。”是的，这是在为孩子们表演“在”美国健康“杂志中，马戏团副导演Jane Englebardt这样解释，”但是，这也是为孩子的父母们准备的，当他们听到孩子在数天或者数周之内的第一次笑声，他们知道一切都会好起来。“

3.幽默让人放松

就像锻炼一样，笑能让人放松，这对大部分美国人而言有助于减轻长期压在肩上的压力。纽约长老会医院/纽约哥伦比亚大学医学中心Mehmet C.Oz医学博士在2005年的“读者文摘”中这样解释：

当你推动引擎，每一次换档的时候，需要你全身用最大的力气。及时的生理反应：不规则的心跳，高血压，痛觉敏感度提升。当人们使用幽默，自主神经系统就像从高把位上缓缓下来，让心脏得以放松。

4.幽默减轻疼痛

很显然，Laurel地区的精神护理医院，并不是唯一一家让病人聚在一起观看喜剧片的医院。巴尔第摩慈善总医院精神科主任Elias Shaya医生，也尝试着在病人当中逐渐灌输笑声的重要性。Shaya医生说：“我倡导通过收看喜剧片寻找微笑的方法，或者寻找笑话和他们一起分享。”

“幽默屋”是用来鼓励人们运用幽默从各种疾病中恢复过来，现在已经在一些医院使用。科学支持这种努力。整体观医学护理杂志发表的一项研究表明，幽默的确能够减轻痛苦。“在手术后，有一些病人在施以有痛苦的药物治疗之前给予实验控制，结果相比较那些没有幽默刺激的人来说，接触幽默刺激的组群较少感到疼痛”。

5.幽默提升免疫系统

当我不小心用针刺破了我的手指，我会跟自己开玩笑，这时候手指就不流血了。哦，这是不是很神奇。如果你遭遇流感，卧病在床，这个时候你4岁的孩子跑过来，高高兴兴地向你述说在学校里发生的愉快事情，你或许会立即返回去工作。再好一点讲，着迷于这种神秘，以至于在工作中更卖力。

加州Loma linda大学的Berk和Stanley发现，当志愿者参加观看幽默的视频，他们的两种荷尔蒙，beta激素（缓解抑郁）和成长激素（有助免疫）分别增加了27%和87%。简而言之，笑声能够促进形成自我保护激素和化学物质。

在“美国健康”杂志中，Dave Traynor在堪萨斯技术大学做过一项研究，主要集中在一个有关免疫能力是否能被幽默加强的计划，结果笑声再一次被证明能够战胜病毒以及外来病毒细胞。

6.幽默减轻压力

同样的研究在加州Loma linda大学上演，这次是一个相似的研究看笑声能否增加免疫系统的同时也减少三种应激激素：皮质酮，肾上腺素和多巴胺代谢激素，一种多巴胺降解代谢物质。

他们研究了16个被试，这些人被随机分配到控制组和实验组（有幽默性事件发生），血压水平显示这三种应激激素分别被减少到了39%，70%和38%。因此，研究者认为积极事件可以减少有害的应激激素。

7.幽默传播幸福

我记得在我小时候玩过这样一个游戏，我和一群小朋友玩一个睡眠游戏，我把我的头放在我朋友的腹部上，朋友的头放在另外一个朋友的腹部上，一直这样的方式延续到所有参与此次游戏的朋友，然后从第一个朋友起发出一声“哈”，第二个朋友发两声“哈哈”，第三个发“哈哈哈”，依此类推发出一连串的笑声。这会使所有人歇斯底里嘛？当然不会。当朋友发出“哈”的笑声时，腹部的一紧一松只会令你“咯咯”地笑。

我的观点是：笑声是有感染力的。这就是为什么世界上会有5000家笑声俱乐部存在—-人们可以没有理由地会笑。看看这是什么？根据Shaya所说，“通过这些俱乐部的训练，可以教你如何移动你的脸部，如何使笑集中在腹部和肩部。”笑声瑜伽课在今天很受欢迎。

8.幽默可以培育乐观

幽默如感激可以培育乐观精神，Dan Baker在《人们了解什么是开心》写下：欣赏是最初和最基本的快乐手段，研究者现在认为生理上不可能同时存在欣赏和恐惧两种状态，因此，欣赏是恐惧的解药。

所以，如果一个人能对他以前的不快记忆或者当前的痛苦事件，以幽默应之处理，那么就可以改变他的认知观点，不时地让生活中到处充满微笑，这样人们便可以更有效地去减轻苦难。

9.幽默有助于交流

这对于任何人来说都是一个很好的情感建议。特别是对那些倾向焦虑和抑郁的人来说。大部分情况下，面对别人的批评指责常常容易引起斗争，但是一阵偷笑或者话题转到搞笑的事件上，哈哈，那大家伙便能够大笑，气氛融洽的很。瞧，如此而以，争端便神奇地迎刃而解。

幽默是表达真理的一种方法，但对于某些人来说却很难表达。对于像我这样不喜欢说大话的人来说，这真是一门便利的语言。你若还在抱怨你的口语考试得分比较低，也许就是主考官认为你的表达不够有趣。

如果你读了这篇文章，也许效果会很不一样！

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标签：健康, 幸福课, 幽默, 快乐

【幸福课】变得幸福：愉快的活动胜过提高生活环境

敏星 — Mon, 22 Dec 2008 16:10:06 +0000

本文翻译自PsyBlog的文章，原文地址：http://www.spring.org.uk/2007/11/being-happy-activities-beat.php

译者简介：山西大学发展与教育研究生

与幸福维持理论相同的是，变得幸福并保持着这份幸福是我们日常活动的一切宗旨。研究表明，让我们幸福的所有来源中，遗传的贡献率有50%，生活环境占了10%，而我们每天的活动则占据了40%。但是，这个理论的证据何在？

这一理论曾经预期，参与新的活动应该能够比改善我们的环境得到更多的幸福。这是由Sheldon和 Lyubomirsky (2006)在三项相关研究中所证实的。

新活动对新环境

在一所大学校园内，我们张贴了两张不同的海报来征集被试。一张征集那些生活环境最近刚有所改善的被试，另一张则征集那些刚参加某一新的活动的被试。

这项研究通过享乐适应（见幸福维持函数）和变化两个指标，检测了这种改变能在多大程度上产生影响。为了使比较更加公平，两组人都还没有适应他们的新环境或者新活动，并且研究还提供变化——这两种因素在幸福维持中都很重要。

研究结果显示，最近刚参加了新活动的被试比环境被改善了的被试感到更加幸福。这就提供了初步的证据，但是经过一段时间再收集的证据（纵向研究）将更有说服力。因此，Sheldon and Lyubomirsky (2006)开展了他们的第二个研究。

在这项研究中，他们通过相同的方式招募被试，但这次在三个时间点测量他们的幸福程度。结果得出，改善环境能够增加幸福程度，而参加新活动所带来的幸福增幅更加持久，这又一次支持了该理论。最终，第三项研究沿袭相同的思路，发现了相似的结果。

随机的力量

这些研究中一个共存的问题，就是两组被试都是自选出来的。这在解释结果时就产生了问题。例如，也许参加新活动的这类人正巧很容易保持长时间的幸福。如果真是那样，结果就不能真的显示新活动比新环境更具有让人幸福的能力。

这也就是心理学家要采用随机分组法来进行实验的原因所在。一旦人们被随机分到实验组里面，关于自我选择的反对意见也就不复存在了。

Sheldon 和Lyubomirsky正在进行一项随机分配的研究，不久也将被发表(Sheldon & Lyubomirsky, 2007)。该研究的早期迹象表明，结果支持他们以往的研究，很好的论证了他们的理论。所以，他们前期的结果应该不是自我选择下的结果。

活动取胜

这些研究强调，新的、愉快的活动比我们环境的改善，更能让我们幸福。事实上，活动可能有四倍多的力量能够让我们幸福。

参考文献：
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). Achieving sustainable gains in happiness: Change your actions, not your circumstances. Journal of Happiness Studies, 7, 55-86.
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Activities last and circumstances fade: An experimental study of the effects of two types of life-change upon sustainable new well-being. Manuscript in preparation.