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【幸福课】体验击败占有：为什么物质主义引发不了幸福感？

孙行者 — Thu, 15 Jan 2009 00:10:08 +0000

本文译自PSYBLOG，原文地址：Experiences Beat Possessions: Why Materialism Causes Unhappiness

物质主义不是个讨好的字眼，在心理学中也同样遭受冷遇。研究一贯表明，当人们赞同“你只是因为想要而购买东西”这样的陈述时，便趋向于：

对生活更加不满
更不快乐
更容易沮丧
更容易妄想
更容易自恋

这个画面并不美好，不是吗？但是，正如很多研究结果表明成功与幸福感之间存在相关一样，我们不能确定物质主义一定导致所有这些，只能说它们是相关的。所以，要想得到更有利的证据，还是从实验入手吧。

经验性购买对物资性购买

美国科罗拉多州大学的Leaf Van Boven和康奈尔大学学的Thomas Gilovich进行了一项非常有趣的实验，对物质主义是否导致不幸福感这个问题进行了解答。

他们将学生随机分到两个组，并施予有细微差别的指导语。

第一个组被要求写一份物资性购买曾经给他们带来快乐的描述。物资性购买包括衣服、配件、电脑等等，必须是他们自己买过的或是别人给他们买过的。
而第二个组的任务要求只有有很小的差别。要求他们写一份体验性购买曾经给他们带来快乐的描述。体验性购买包括外出用餐、音乐会的入场券和旅行等。

为了观察被试当时的真实感受，研究者已经在他们写这些简短描述之前和之后秘密地对他们进行了测量。一个星期后，研究者将这些购物的描述返还给被试，要求他们对其进行反思。并让他们再一次写下当时的感受。

两组之间的比较，提供了一种被试对两种不同购买形式的感受的比较渠道。结果显示，当他们在对体验性购买进行思考时要比反思物质性购买感觉好些。

回味体验

通过这个实验的结果，Van Boven 和Gilovich预测人们花费更多的时间回味体验性购买而不是物质性购买。为了验证这个假说，他们要求被试思考曾带给他们特别愉悦回忆的体验性和物质性购买，问他们哪个次数更多。结果清晰地表明体验性购买所占的比例较大（83%）。

为什么体验比占有好这么多?

看起来，在某种意义上，我们了解了体验性购买比物资性购买能给我们带来较多的愉悦感。但这是为什么呢？Van Boven (2005) 提出了三方面的原因：

1. 体验随时间发生改善（占有却不能）

体验得到改善的原因可能是，人们可以用更加抽象的方式来对体验进行思考，而占有物却不能。例如，如果你回想童年的一个奇妙的夏天，你可能很容易想起如温暖的阳光、茂盛的植被，但是你不大可能回忆起每天都做了什么。尽管你可能已经回忆不起来了，但是即便开始回忆，那些不间断的琐事也可能使你觉得无聊至极。

物质占有难以用抽象的感受进行回想。买到的汽车仍然是汽车，很便宜买到的崭新的夹克仍旧是夹克。而那个夏天的体验，相对于占有物，更可能以其象征意义长期存放在你的记忆中。

2. 体验能抵抗住不利的比较

社会比较对于我们对积极事件的看法会产生巨大的影响，这已经被证实了。举一个显著的例子，人们更倾向于选择其他人都拥有$25,000的年收入时自己获得$50,000的年收入，而不是选择在其他人拥有$200,000年收入时获得$100,000年收入(Solnick & Hemenway, 1998)。

换句话说，我们并不在乎我们挣了多少钱，而在乎跟其他人相比我们挣了多少钱。因此，是社会比较而不是我们实际拥有的钱的数量影响着我们对自己收入的看法。

社会比较对占有物也有相似的影响。当有很多纯平HD电视机可供选择时，人们就很容易将自己的选择与其他的款型做不利的比较（摘自Barry Schwartz “为什么太多的选择对我们不利”）

然而，体验似乎对于这些不利的比较有更强的抵抗力。为了解释这个现象，Van Boven提出是由于体验的独特属性。当没有直接的可比较的东西时，做出不利比较就困难得多了。毕竟，我们每个人童年的夏天都是不同的（即便只是一点点不同）。

我也认为将自己的经验与其他人相比较是十分困难的，而对于占有物的比较通常都是容易的。

3 体验更具有社会价值

体验比占有物更具有社会价值的原因有以下两方面。第一，体验有利于发展社会关系而社会关系的发展对我们的幸福有利。第二，跟别人谈论我们的体验更能受到社会认可。那些谈论他们假期探险的人比那些炫耀自己占有物的人通常更受欢迎。

不足

当然，不得不承认这类研究仍处在初级水平。Van Boven指出一些潜在的需要继续探索的问题。

1. 在这里实验检验的都着眼于短期情绪，短期情绪是否对长期幸福起作用？

2. 对高物质主义的人来说，实际上物资性购买比体验可能带给他更大的乐趣。

物质主义者的两难选择

尽管存在不足，然而对于为什么体验比物资占有更能使我们愉快这个问题，来自实验的证据仍给我们提供了很好的心理学解释。另外，从某种意义上来说，我们确实好像明白了在幸福感方面，体验可能击败占有。

与之相对的是，我们真实地生活在一个用物质堆砌的社会，在这里，衡量事物的方式远不止它们对我们幸福感的可能性贡献。所以，如何能化解这种矛盾？

一个答案是，当我们可能认为他人是物质主义者的时候，我们是在为自己的购买进行辩护甚至是纵容。毕竟，物质主义不是个讨好的字眼，这个字眼却存在于每个人的头脑中。

读者评论：

2009-01-15, 飞之鸿 writes: 挺好看的。
2009-01-16, 咕咚 writes: 疑问： “研究者已经在他们写这些简短描述之前和之后秘密地对他们进行了测量。” 怎么秘密测量？如何比较各自的感觉？联想：体验的展开是动态过程的逐步发展，物资的占有是静止状态的直接转变，过程中的变化更丰富、个体卷入程度(认知、情感、行为)更高；状态上的变化更单一、个体的卷入程度相对低。类比时间知觉：在相同的一段时间内，复杂多变相对于简单重复的活动内容，在心理上的知觉不同—— 当时的知觉，“稍纵即逝”对“度日如年”；回忆时的知觉，“一言难尽”对“只言片语”。感悟：过程比结果更重要。
2009-01-16, 孙行者 writes: 感谢咕咚的提问，当时翻译的时候也有些困惑。原文并没有把这个细节扩展来说。个人认为，所谓秘密测量是对被试进行私下的跟踪调查，用来了解在写下购物描述的之前和之后，被试是否进行过购物以及他们在购物时的真实反应，也是保证了一种实验的前提吧。文章中提到的感受之间的比较，个人认为是对他们先后写下的关于购物感受的描述的比较，以及不同购物内容的两个组写下的购物描述的比较。不知这样的回答是否满意欢迎继续讨论：）
2009-02-03, 咕咚 writes: 难为行者替研究者答疑解惑了。不过，“秘密测量”“私下跟踪”的字眼，听起来都有违人类研究的伦理规则，Institutional Review Board应该不会轻易放行的。但相信研究报告中会有具体的操作介绍。有意思的研究，谢谢行者的分享传播！O(∩_∩)O

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标签：psyblog, 幸福心理学, 幸福课, 翻译

【幸福课】品味（2）：“品味”生活的10种策略

大唐 — Mon, 29 Dec 2008 03:42:05 +0000

即使人们能够很好地应对压力，但是为什么幸福感还是不高呢？

最新心理学研究发现，绝大多数人有能力去”应对”（coping）压力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活。积极心理学取向的心理学家，提出了“品味”的概念来代替以往的“应对”。通俗地理解，“品味”是指你享受生活中的积极体验的能力。如果说以往的“应对”（coping）代表了人们在压力面前的反应，“品味”则侧重人们在正性情绪事件的时候的体验。

在品味（1）：从“应对”压力到“品味”生活这篇文章中，主要介绍了以上要点。在本文中，我们则具体谈谈“品味”生活的10种策略。

幸福课社区中有一个有趣的小程序幸福账本，是根据心理学原理发明的，也许你有一个理财账本，让你对金钱的来龙去脉一清二楚。但是对于幸福，对于痛苦，对于这些情绪的前因后果，你又知道多少呢？幸福账本正是用于协助你更清晰地了解自己的幸福财富。

通过熟悉这10种“品味”生活的策略，配以幸福账本，或许，你的快乐会更醇厚、更悠远。

1、与人分享（sharing with others）：

主要是指寻找能够与自己一起分享当下”经验”的亲密家人或者朋友，并且告诉他们这个经验对自己的意义。欢乐时光，此刻同享。对于亲密家人或朋友来说，他们不仅在扮演你的社会支持网络的角色，同时，分享彼此的快乐瞬间，也会增进相互的亲密感。慢慢疏远的感情，从不再分享开始。

幸福账本小技巧：邀请亲密朋友来点评、阅读自己的幸福账本，尤其是不在身边的朋友。

2、记忆快门（memory building）：

主要是指拍下快乐片刻的心理快照，留待不快乐时回味。遇到快乐时光，放慢自己对时间的感知，以一种弹性的生活态度，慢慢去品味。心的快门比流水线生产的快门更重要。习惯了到一处景点拍摄一张照片，是不是可以习惯去用”心”拍摄下自己的初恋的感觉、历尽艰辛终于成功的快乐？

幸福账本小技巧：时不时总结快乐时光，当不快乐、人生低谷的时刻，翻翻幸福账本，嘿，会发现自己比想象的更快乐，也会找到更多”coping”的方法。

3、自我激励（self-congratulation）：

主要是指自己给自己打气，告诉某种体验令人多么深刻、自己本身多么令人骄傲；同时对于某个自己期望已久的快乐片刻，毫不犹豫地承认自己为之付出了辛苦的努力。还记得2008年奥运会上那么多健儿去亲吻金牌的那动人瞬间吗？当快乐、成功来临之际，不要犹豫、不要迷茫，立即毫不吝啬地表扬自己。

幸福账本小技巧：不要吝啬对自己的表扬，慢慢地提高自己的情绪强度，多使用”非常”开心，而不是”有点”开心。

4.、增进感知（sensory-perceptual sharpening）：

主要是指通过隔离干扰刺激与聚焦当前刺激来增进感知。当与爱人在一家环境优雅的餐厅享受大餐的时候，为什么还要去注意旁边的客人呢？为什么还要去注意菜单价格呢？尝试将自己的注意力（或者未来要谈到的Mindfulness）聚焦在美食上，将无关刺激隔离开，争取增进自己当前的感官享受。

幸福账本小技巧：将账本可以分拆成不同条目，每一条聚焦、回忆”此时此刻”的快乐。

5、向下比较（making downward comparisons）：

主要是指将自己拥有的感受和别人可能正感受到的更糟糕的感受做对比；或者，将现在的情景和过去已经发生过的更糟糕的情景做对比；或者，将当前事件与未来事件可能演变的更加不好的情况做对比。社会上永远存在着一个”人比人”的问题。我们不会因为自己的愚蠢而悲伤，只会因为比周围的人更蠢而痛苦。那么，我们何尝不来换一种思维模式呢？

幸福账本小技巧：如果自己总是在幸福账本里面记录消极情绪，我们何不使用”向下比较”策略呢？认知行为疗法里面的一些方法，有空也可以读读，会让让自己明白，账本记录的导致消极情绪的事件，或许，没那么糟糕。

6、全神贯注（absorption）：

主要是指尝试不去做思考，而是全神贯注，集中心思于当前时刻，并尝试失去对时间的感知，仅存在与”当下”。（参考”心流”的有关讨论）想象一下，你上一次全身心投入去做一件事情，是什么感觉呢？在此时此刻，整个世界就是你的，你失去了对”过去”的追念；你不再拥有对”未来”的幻想，你，活在”当下”。

幸福账本小技巧：一旦自己全身心做了某事，记录下来。当类似的账目多了，我们会学会在这个刺激如此复杂的时代，如何集中注意力，做真正的自己。

7、行为表达（behavioral expression）：

主要是指自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来，比如捧腹大笑、雀跃不已等等。你更喜欢有幽默感的马云还是一位装深沉的国企领导呢？记住，你的快乐，会传达、感染给身边的朋友。很多年轻夫妻随着年岁增长，日益觉得无聊，是不是，我们忘记了相互之间的行为表达呢？真实地袒露自己，将自己的幽默、对对方的爱表达出来。

幸福账本小技巧：尝试在幸福账本中记录自己的生活中的笑话、冷幽默、自己的尴尬情景。

8. 即逝感知（temporal awareness）：

主要是指提醒自己时光稍纵即逝或好景不长，告诉自己必须及时行乐。

幸福账本小技巧：生活觉得无聊？读读亲密朋友的幸福账本，学习一些享受技巧或者思路。经济学家告诉我们如何在有限的资源下面达成最大的效益；而心理学家们则会告诉我们如何在有限的财富下面达成最大的幸福，读读别人的账本，会让我们发现，快乐如此简单。

9. 盘点幸运（counting blessings）：

主要是指提醒自己本身拥有的好运，想到自己有多幸运。在幸福账本种写下你今天感恩的三五件事，会带来更多快乐。知恩报恩是中国佛学院的校训。现代社会，利益的纷争导致了太多的人心的隔绝，我们何不从自己开始呢？常怀感恩之心。

幸福账本小技巧：幸福账本是不是有时候不知道写什么呢？写下你感恩的三五件事，今天，有谁帮助我了呢？感激多了，会让自己更开心。那些帮助过自己的人，也可以实施”感恩拜访”，对自己的当前的人生，会有格外的收获。

10. 避免扫兴（avoiding kill-joy thinking）：

主要是指避免提醒自己其他应出席的场合和其他应该做的事；避免产生某个积极事件可能会更好的想法。

幸福账本小技巧：在幸福账本里面记录下，让自己扫兴的人或者场合，并且，远离之。

延伸阅读：

1、幸福课社区：www.xingfuke.com

2、Bryant, F.B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. [ISBN: 0-8058-5119-4 (cloth); 0-8058-4120-8 (paper)]

http://www.amazon.com/Savoring-New-Model-Positive-Experience/dp/0805851208

读者评论：

2009-01-13, 匿名 writes: 这篇挺好。——飞之鸿
2009-02-06, 匿名 writes: 喜欢你的博客！感谢你带来的幸福、有益的心理学！

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标签：品味, 幸福心理学, 应对, 积极心理学

【幸福课】品味（1）：从“应对”压力到“品味”生活

大唐 — Mon, 29 Dec 2008 03:41:50 +0000

压力与应对

压力（stress）无处不在。面对压力，你会如何处理？如同你一样，心理学家对这个领域充满好奇，提出了大量的概念。在这些概念中，没有比”应对”（coping）更显赫的了。通俗地理解，可以将人们尽自己所能，减轻压力的努力称之为”应对”（coping）。

心理学家对”应对”长达数十年的研究，使得人们对”应对”的本质有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题：一）发生了什么事情导致了自己的压力？二）对于这些事情，你将对它们采取什么行动呢？

对于前者，你可以通过简单地记录自己当前生活，然后看是家庭、工作学习还是人际关系导致的压力？——这是在分析压力的来源。同样，你还需要了解应激源的性质–结婚等喜事会导致了压力；亲人离世也会导致压力。对于后者，你则需要问自己两个问题：1）你能控制并改变这种情况吗？2）你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗？——区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实。

不同的人面对同样的问题，会形成了不同的”应对”方式。了解自己的”应对”方式有助于更好地生活。一种常用的分类体系是，将人们的”应对”分成”积极应对”与”消极应对”两种。积极应对倾向强的人们倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持的策略；反之，消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。（如果你想了解自己的应对方式，可以参加”特质应对方式问卷(TCSQ)”。网址见：http://www.xingfuke.com/pl.php?pn=test&do=viewtest&testenname=TCSQ）

仅有”应对”还不够

随着人们对心身医学的重视，”应对”的概念的提出曾红极一时。上个世纪八十年代，心理学家Gentry甚至乐观地认为，人类正趋向发展一门”应对科学”。在上个世纪的心理学家们看来，似乎你只要掌握应对技巧，就能顺利地控制你的情绪、美好地解决问题——从此，过上了幸福的生活。

然而，最新心理学研究发现，仅有”应对”还不够。一方面，”应对”的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看做问题或者情绪的”被动”回应者而非生活的”主动”出击者。如果你仔细阅读目前流行的”应对”文章，你会发现，”应对”最主要的功能在于：（一）帮助你改变与环境的关系（问题导向的应对）；（二）帮助你控制情绪或者相关生理反应（情绪调节导向的应对）。无论是问题导向还是情绪导向，你似乎总在疲于奔命，忙、盲、茫……

另一方面，采取”积极的应对”并不能帮助你抵达幸福的彼岸。最新的积极心理学研究证明，人们的应对方式与主观幸福感的相关程度，并没有你想象的那么大。研究发现，绝大多数人有能力去”应对”压力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活，享受现在。有能力处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。首先不说，你是否能真正做到媒体所提供的”应对压力的十条法则”，改变自己的应对风格。即使你真正按照那些应对压力的方法做到了，你的幸福感能提高多少呢？心理学家们表示怀疑。

从”应对”到”品味”

那么，什么是”品味”（savoring）呢？

品味是由社会心理学家Fred B. Bryant 等人在2003年提出的心理学概念。通俗地理解，品味是指你享受生活中的积极体验的能力。具体而言，

品味是一种享受的过程；
品味是一种积极主动的过程；
品味是你对任何经验的欣赏性享受；

反之，

品味不是享受带来的结果；
品味不是被动的过程；
品味不是对你的经验的负面情感。

“品味”（savoring）会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、享受的专注程度、自我监控的平衡程度以及与亲友分享等因素的影响。从这些因素出发，心理学家有意识地培训人们的”品味”技巧，最终发现，的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学家赛林格曼在Ted演讲（http://www.xingfuke.com/space-1-do-blog-id-830.html）中所提过的一样：

我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。

也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味”（savoring）比”应对”（coping）更重要。

延伸阅读：

1、Bryant, F.B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

2、Bryant, F.B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. [ISBN: 0-8058-5119-4 (cloth); 0-8058-4120-8 (paper)]

http://www.amazon.com/Savoring-New-Model-Positive-Experience/dp/0805851208

读者评论：

2009-06-17, 匿名 writes: “品味是一种享受的过程；品味是一种积极主动的过程；品味是你对任何经验的欣赏性享受” 有人本主义的意味。积极心理学和人本主义应该是一脉相承的吧

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标签：压力, 品味, 幸福心理学, 应对, 积极心理学

【幸福课】社交网络中的幸福病毒

小镇 — Tue, 09 Dec 2008 12:35:49 +0000

你生活在怎样的一个圈子当中，是快乐幸福的还是苦闷悲伤的呢？和你交往的人会影响到你的生活状态吗？在上周出版的英国医学杂志中的刚刚发表的耗时长达20年，涉及5000余名参与者的“巨型”心理学研究结果为我们揭示了这些答案的谜底。研究者发现幸福就像病毒一样，在你和你的社交圈子内流行着，那些幸福度高的人们往往生活在一个也同样充满幸福快乐氛围的社会圈子当中，而且你可以将你的幸福传递给你社交网络中的第三层，即朋友的朋友的朋友，当然这会让幸福的影响力大打折扣，不过仍有数据表明，它们的作用整体来说还不错。

幸福不是一个人的事

当你在思考如何才能更加幸福的时候，你脑中会那些词汇呢？金钱？或许这是对的，尤其是在这个经济寒冬的年度，对于正在找工作的你来说，金钱完全可以成为幸福的代言人；房子？这可能也是对的，尤其是对于将要步入婚姻殿堂的你们来说，搭建一个温暖的小窝一定是你们幸福生活中必不可少的；健康？嗯，有什么别有病，一个健康的身体是生活和工作的基础。

幸福这个古老的人类终极话题正在越来越多的成为你我生活中不可缺少的谈资，而不少心理学家也同样对幸福表现出了极大的兴趣，他们在努力的寻找着人类幸福的秘密，“幸福不是一个人的事“这个“巨型”研究的主要研究者Christakis博士讲到，如果你所处的社交圈的朋友都很幸福，那么恭喜你了，你会不知不觉的受到你这些朋友或是友邻的感染，用积极的心态来面对生活。相反，你周围的人们总是唉声叹气在苦恼中度日，我想你的日子也一定不会好过。

这些结论大家都非常好理解，因为我们在生活中也常有这样的体会，那些总是叹气感慨不幸的家伙们总是令我们感到无奈，一次两次还好，如果每天都见面不免让我们自己也处在总是打不起精神的状态里。而生活中也会常常看到那些天生的乐天派，他们总能吸引很多人的眼球，大家都喜欢和他交往，因为很快乐，其实我们没有发觉的是，他们也在不知不觉之中使我们的生活处处充满着生机。

幸福病毒的传播规律

如果幸福是一种病毒，那么，它的杀伤力如何呢? 在文章一开始时提到了，你的幸福可以传递到你所在的社交网络中的第三层，他可以是你的亲人、朋友、邻居甚至是一个根本不认识的人，当处在社交网络中的一个人生活很幸福的时候，他的幸福生活状态就有机会将他爱人、兄弟、朋友或者是隔壁邻居的幸福感提升8%—34%。随着社交层的增多，幸福病毒的杀伤力逐渐变弱，能够提升他人幸福的程度会慢慢从平均15%、减少到10%、6%，直到消失。

空间距离也影响了幸福病毒的传播力度。那些千里之外，总是出现在思念中的朋友并不能为我们带来多少幸福的感觉。反之，一位拥有幸福生活的隔壁邻居更能提升你的幸福感。这时你是否不由会想起如今网络社会的流行的交际方式，它是否会改变这个结论呢？别急，让我们看看研究者是怎么说的，Christakis博士在他的另一项相关研究中考察了这点，他发现如果是通过在线的电子邮件的频繁联系或视频聊天，就会减少人们之间的距离感。更有趣的是，人们在如今最流行的Facebook等SNS站点上的自我展示，也影响了幸福病毒的传播。研究者考察了1700份Facebook的个人页面信息，发现那些上传面带笑容的头像的用户，他们朋友的照片往往也都是微笑着的。

不幸的则是，作为一种“病毒”，幸福病毒照样会有阻挡自己的壁垒——工作关系。你虽然会受到自己接触到的人的幸福感染，然而在你的工作关系中，这似乎并不十分奏效。同事的幸福并不能提高你自身的幸福指数，除非你认为这位同事是你的亲密伙伴。研究者认为，或许，这是因为工作关系中的竞争大大的阻碍了人们之间幸福感染。

让幸福病毒来得更猛烈

那么，读了这篇文章之后，对你提高幸福感有什么启发呢？是否应该把生活圈子里那些总是愁眉苦脸的朋友踢出去呢？显然不是。研究者之一Fowler 教授提到：“我感到自己担负不小的责任，我知道我的坏心情和那些很囧的生活状态一定会影响到我的妻子和孩子，所以我会尽量积极的调整，然后将自己最阳光的一面展现给自己的亲人们“。

或许，从现在开始你就应该先好好调整一下自己的生活状态，然后把你的这种积极幸福的感觉不遗余力的传染给别人，在你身边更多的朋友因此而受益的时候，幸福病毒的力量就显现出来了。

那你还在等什么——让幸福病毒来得更猛烈一些吧！

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